Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат
| Кукуруза, консервы | 80 г |
| Крабовое Мясо [Русское Море] | 46 г |
| Огурец грунтовый | 8 г |
| Помидор (томат), парниковый | 91 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.9% | 3167 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.4% | 9333 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 8.2% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.3% | 5000 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 8.4% | 2586 г |
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 9% | 2370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.4% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.6% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 6.12 мг | 500 мг | 1.2% | 2.6% | 8170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 8.4% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 1.7% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.653 мкг | 400 мкг | 3.4% | 7.3% | 2930 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.15 мг | 90 мг | 11.3% | 24.2% | 887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.014 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 107143 г |
| Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 156250 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 6.9% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5272 мг | 20 мг | 2.6% | 5.6% | 3794 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.65 мг | 2500 мг | 6.1% | 13.1% | 1649 г |
| Кальций, Ca | 18.99 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.1% | 5266 г |
| Кремний, Si | 4.311 мг | 30 мг | 14.4% | 30.9% | 696 г |
| Магний, Mg | 5.12 мг | 400 мг | 1.3% | 2.8% | 7813 г |
| Натрий, Na | 148.57 мг | 1300 мг | 11.4% | 24.5% | 875 г |
| Сера, S | 12.02 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8319 г |
| Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 8.2% | 2649 г |
| Хлор, Cl | 23.94 мг | 2300 мг | 1% | 2.1% | 9607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.352 мг | 18 мг | 2% | 4.3% | 5114 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 2.462 мкг | 10 мкг | 24.6% | 52.8% | 406 г |
| Литий, Li | 11.729 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0922 мг | 2 мг | 4.6% | 9.9% | 2169 г |
| Медь, Cu | 58 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 12.4% | 1724 г |
| Молибден, Mo | 2.867 мкг | 70 мкг | 4.1% | 8.8% | 2442 г |
| Никель, Ni | 5.258 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.35 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 15714 г |
| Фтор, F | 15.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 26508 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 9.7% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.2272 мг | 12 мг | 1.9% | 4.1% | 5282 г |
| Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.114 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 5.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.04 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат составляет 46,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ
Салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,3 %, кремнием - 14,4 %, кобальтом - 24,6 %
Чем полезен Салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье суфле десерт Ё батон клубника - малина
- Крем сыр CREMEITALI
- Кофе х2 эспрессо на 1.8%
- Русский сахар белый кусковый
- Конфеты шоколадные суфле манго
- Сыр с грецким орехом протеиновый
- сыр Щучанский Эконива
- Риет лососевый
- Салат из помидор и огурцов 1/1 без заправки
- Сырный блин
- Омлет с овощами
- Цезарь с креветками The бык
- Mortadella Bologna
- Суп лапша куриный
- Лапша ролтон
- Апельсиновые венские вафли
- Каша перловая
- Цинк
- Крабовый
- Омлет с креветками и томатами
- Паста Норма с индейкой
- Греческий йогурт манго-чиа TEOS
- Ветчина по итальянскому рецепту
- AI Tea
- Оладьи из цыпленка с кукурузой и сочной брокколи
- Кабачок отжатый под прессом
- Кабачковый корж
- Печенье овсяное Ягодный микс Bombbar
- Печенье овсяное Ореховый микс Bombbar
- Оладьи из куриной печени с овощами
- Рулет из кабачка с творогом и помидором
- Рагу из овощей
- Кашагеркулес
- Омлет из патиссонов
- Омлет из белков
- A-la "Сан-Себастьян" (чизкейк)
- Пудинг шоколадный
- Йогурт 2.9% теос
- Запеканка из курицы и картофеля
- Творожок Савушкин
- Какао порошок premium
- Лапша Кэмми
- Каша из кукурузной крупы 12.08.24
- Колобок с сыром сардельки
- Лаваш бездрожжевой круглый мини
- Сардина натуральная иваси (консервы Доброфлот)
- Картошка с лесными грибами
- Эскимо в шоколадной глазури
- Аджика из кабачков
- Овсянка с конопляной кашей
- Шакшаку
- Хлеб Ржаной ерай
- Овсяные хлопья
- Кабачковые вафли
- Омлет с сосисками
- Кефир 1% ВВ
- Каша рисовая
- Торт Шоколад Оли Гуц
- Кокосовый пирог
- Банановый кофе
- Икра кабачковая на зиму
- Икра кабачковая на зиму
- Тефтели
- Клетчатка «Витаминная поляна»
- Кудесница
- Творог 0%
- Запеканка
- Макмаыин с яйцом и свиной котлетой
- Пицца от Тани из кабачков
- Капустный блин
- Греческий салат
- Картофельный оладушек вкусно и точка
- Ангел пай
- Сыр тофу
- Торт Киевский
- Сыр плавленный хохланд с грибами
- Приправа гриль
- Лёгкий сыр 30%
- мороженое с дыней и клубникой
- Сыр ламберг
- Гранола с протеином Кокос и банан
- Кофе на работе
- Ветчина Индилайт Кампана из грудки индейки вареная нарезка
- Чекмерули
- Омлеттер с беконом
- Минтай
- Хлеб
- Вафли из кабачка
- Протеиновый батончик
- Суп харчо с фрикадельками
- Скрэмбл с креветками и брокколи
- Греческий иогурт
- Семена Чиа "Смаката"
- Иогурт натуральный
- Творог обезжиренный
- Сырники пп
- Сметана
- Овощи с пшенкой
- Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk
- Хлеб пшеничный на закваске
Метки: Как приготовить Салат, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
