Рецепт Пицца диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца диетическая

Овсяные отруби, сырые	75 г
Яичный белок куриный	256 г
Яйцо куриное	188 г
Шампиньоны	500 г
Помидоры (томаты), парниковые	250 г
Куриное филе вареное	500 г
Сыр российский	100 г
Лук жареный по 2-56	50 г
Кетчуп	150 г

Способ приготовления

Взбивай белки с солью до однородной массы, затем поочередно вводи в массу отруби, специи, подсластитель и яичные желтки. Все хорошо перемешай, переложи на противень и запекай двадцать минут при ста восьмидесяти градусах. Отдельно приготовь овощи: нарежь кружочками томаты и перец, припусти их в микроволновке до мягкого состояния. Рецепт пиццы с курицей будет по-настоящему диетическим, если курицу просто отварить, но ты можешь слегка обжарить кусочки или взять копченую грудку. Мясо мелко порежь. На готовый корж выложи пюре из авокадо, равномерно его распредели по всей площади, а затем выкладывай все оставшиеся ингредиенты и посыпь сыром. Запекай пиццу в духовке или микроволновке до расплавления сыра. Этот способ, как приготовить пиццу с курицей, очень простой, но блюдо получается таким же вкусным, как обычная пицца.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца диетическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.2 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1586 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	16%	589 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.1%	1333 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.4%	3982 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.6%	1429 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	2.4%	3833 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50 мкг	900 мкг	5.6%	5.3%	1800 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	1.9%	5051 г
Ликопин	1037.313 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.977 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	5.2%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.263 мг	1.8 мг	14.6%	13.7%	684 г
Витамин В4, холин	30.52 мг	500 мг	6.1%	5.7%	1638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.743 мг	5 мг	14.9%	14%	673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.8%	3333 г
Витамин В9, фолаты	13.024 мкг	400 мкг	3.3%	3.1%	3071 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	4%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	4.66 мг	90 мг	5.2%	4.9%	1931 г
Витамин D, кальциферол	0.246 мкг	10 мкг	2.5%	2.4%	4065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.392 мг	15 мг	2.6%	2.4%	3827 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.847 мкг	50 мкг	5.7%	5.4%	1756 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.5785 мг	20 мг	12.9%	12.1%	776 г
Ниацин	1.279 мг	~
Бетаин	0.725 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.84 мг	2500 мг	9.8%	9.2%	1021 г
Кальций, Ca	55.63 мг	1000 мг	5.6%	5.3%	1798 г
Магний, Mg	20.27 мг	400 мг	5.1%	4.8%	1973 г
Натрий, Na	151.41 мг	1300 мг	11.6%	10.9%	859 г
Сера, S	51.79 мг	1000 мг	5.2%	4.9%	1931 г
Фосфор, P	109 мг	800 мг	13.6%	12.8%	734 г
Хлор, Cl	48.39 мг	2300 мг	2.1%	2%	4753 г
Микроэлементы
Бор, B	13.9 мкг	~
Железо, Fe	0.699 мг	18 мг	3.9%	3.7%	2575 г
Йод, I	7.28 мкг	150 мкг	4.9%	4.6%	2060 г
Кобальт, Co	5.382 мкг	10 мкг	53.8%	50.7%	186 г
Марганец, Mn	0.2317 мг	2 мг	11.6%	10.9%	863 г
Медь, Cu	53.72 мкг	1000 мкг	5.4%	5.1%	1862 г
Молибден, Mo	2.611 мкг	70 мкг	3.7%	3.5%	2681 г
Никель, Ni	1.571 мкг	~
Рубидий, Rb	24.8 мкг	~
Селен, Se	4.589 мкг	55 мкг	8.3%	7.8%	1199 г
Фтор, F	11.89 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33642 г
Хром, Cr	4.48 мкг	50 мкг	9%	8.5%	1116 г
Цинк, Zn	0.5206 мг	12 мг	4.3%	4%	2305 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.414 г	~
Аргинин*	0.231 г	~
Валин	0.279 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.269 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.187 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.359 г	~
Заменимые аминокислоты	0.688 г	~
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.736 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.271 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.508 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.129 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.543 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.946 г	min 16.8 г	5.6%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.797 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.377 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.358 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Пицца диетическая составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.2 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА ДИЕТИЧЕСКАЯ

Пицца диетическая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,6 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 53,8 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен Пицца диетическая

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца диетическая, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца диетическая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-05

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина Макс

2025-01-02

Калорийность: 1508 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе