Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рикотта [Trentin] | 230 г |
Творог 5% | 120 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Шоколад Российский 70% [Россия Щедрая Душа] | 80 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 100 г |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 100 г |
Голубика | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.7% | 938 г |
Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 12.3% | 354 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3690 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.6 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.6% | 951 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.9% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 47.67 мг | 500 мг | 9.5% | 4.1% | 1049 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 2.1% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 6.29 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6359 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 4% | 1103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 1.6% | 2736 г |
Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 2.2% | 1992 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 1.3% | 3386 г |
Витамин Н, биотин | 4.239 мкг | 50 мкг | 8.5% | 3.7% | 1180 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1699 мг | 20 мг | 5.8% | 2.5% | 1710 г |
Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.48 мг | 2500 мг | 1.9% | 0.8% | 5157 г |
Кальций, Ca | 35.19 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.5% | 2842 г |
Магний, Mg | 6.09 мг | 400 мг | 1.5% | 0.7% | 6568 г |
Натрий, Na | 29.48 мг | 1300 мг | 2.3% | 1% | 4410 г |
Сера, S | 29.25 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.3% | 3419 г |
Фосфор, P | 63.9 мг | 800 мг | 8% | 3.5% | 1252 г |
Хлор, Cl | 25.16 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9141 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 1.5% | 2975 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1% | 4644 г |
Кобальт, Co | 1.613 мкг | 10 мкг | 16.1% | 7% | 620 г |
Марганец, Mn | 0.0051 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 39216 г |
Медь, Cu | 14.03 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7128 г |
Молибден, Mo | 0.968 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.6% | 7231 г |
Селен, Se | 5.059 мкг | 55 мкг | 9.2% | 4% | 1087 г |
Фтор, F | 9.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43621 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.1952 мг | 12 мг | 1.6% | 0.7% | 6148 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.118 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.156 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.923 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.289 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.132 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.185 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.86 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.705 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.875 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.174 г | min 16.8 г | 18.9% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.166 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.596 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Брауни с чизкейком и голубикой составляет 229,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.2 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 15.8 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|