Рецепт Салат с зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с зеленым горошком

Картофель отварной без соли	146 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Зеленый Горошек [Красная Цена]	100 г
Отварная куринная грудка.	95 г
Майонез Провансаль с Лимонным Соком [Махеевъ]	36 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.1 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1219 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	9%	809 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	9.6%	757 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.6%	2808 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.2%	3333 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.4%	3035 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53 мкг	900 мкг	5.9%	4.3%	1698 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Лютеин + Зеаксантин	3.077 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.9%	2500 г
Витамин В4, холин	58.36 мг	500 мг	11.7%	8.5%	857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.582 мг	5 мг	11.6%	8.4%	859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.267 мг	2 мг	13.4%	9.7%	749 г
Витамин В9, фолаты	5.272 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7587 г
Витамин В12, кобаламин	0.252 мкг	3 мкг	8.4%	6.1%	1190 г
Витамин C, аскорбиновая	2.82 мг	90 мг	3.1%	2.2%	3191 г
Витамин D, кальциферол	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	1.9%	3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.138 мг	15 мг	0.9%	0.7%	10870 г
Витамин Н, биотин	5.568 мкг	50 мкг	11.1%	8%	898 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	4.128 мг	20 мг	20.6%	14.9%	484 г
Ниацин	0.022 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.47 мг	2500 мг	7.3%	5.3%	1363 г
Кальций, Ca	11.78 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8489 г
Магний, Mg	27.94 мг	400 мг	7%	5.1%	1432 г
Натрий, Na	20.04 мг	1300 мг	1.5%	1.1%	6487 г
Сера, S	85.78 мг	1000 мг	8.6%	6.2%	1166 г
Фосфор, P	72.8 мг	800 мг	9.1%	6.6%	1099 г
Хлор, Cl	42.93 мг	2300 мг	1.9%	1.4%	5358 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	2.9%	2507 г
Йод, I	4.27 мкг	150 мкг	2.8%	2%	3513 г
Кобальт, Co	4.997 мкг	10 мкг	50%	36.2%	200 г
Марганец, Mn	0.0573 мг	2 мг	2.9%	2.1%	3490 г
Медь, Cu	91.07 мкг	1000 мкг	9.1%	6.6%	1098 г
Молибден, Mo	0.71 мкг	70 мкг	1%	0.7%	9859 г
Селен, Se	3.852 мкг	55 мкг	7%	5.1%	1428 г
Фтор, F	47.82 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8365 г
Хром, Cr	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	4.9%	1502 г
Цинк, Zn	0.8767 мг	12 мг	7.3%	5.3%	1369 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.098 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.167 г	от 4.7 до 16.8 г	3.6%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.36 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.478 г	min 16.8 г	2.8%	2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.18 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с зеленым горошком составляет 138,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.1 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Салат с зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 20,6 %, кобальтом - 50 %

Чем полезен Салат с зеленым горошком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с зеленым горошком, калорийность 138,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе