Рецепт Рыбный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный салат

Шпинат	10 г
Щавель	10 г
Огурец грунтовый	50 г
Яйцо куриное вареное всмятку	65 г
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	130 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	40 г
Смесь Семян для Салатов [Древо Жизни]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.1 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1530 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	17.2%	528 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.3%	1098 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.6%	13688 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.1%	2914 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.4 мкг	900 мкг	11.8%	10.7%	846 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.276 мг	5 мг	5.5%	5%	1812 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	9.8%	928 г
Витамин В4, холин	90.76 мг	500 мг	18.2%	16.5%	551 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	5.9%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4%	2273 г
Витамин В9, фолаты	6.983 мкг	400 мкг	1.7%	1.5%	5728 г
Витамин В12, кобаламин	2.155 мкг	3 мкг	71.8%	65.2%	139 г
Витамин C, аскорбиновая	5.17 мг	90 мг	5.7%	5.2%	1741 г
Витамин D, кальциферол	6.278 мкг	10 мкг	62.8%	57%	159 г
Витамин D3, холекальциферол	5.819 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.828 мг	15 мг	5.5%	5%	1812 г
Витамин Н, биотин	4.441 мкг	50 мкг	8.9%	8.1%	1126 г
Витамин К, филлохинон	22.1 мкг	120 мкг	18.4%	16.7%	543 г
Витамин РР, НЭ	3.6581 мг	20 мг	18.3%	16.6%	547 г
Ниацин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.66 мг	2500 мг	9.2%	8.4%	1084 г
Кальций, Ca	46.32 мг	1000 мг	4.6%	4.2%	2159 г
Кремний, Si	10.149 мг	30 мг	33.8%	30.7%	296 г
Магний, Mg	20.22 мг	400 мг	5.1%	4.6%	1978 г
Натрий, Na	186.6 мг	1300 мг	14.4%	13.1%	697 г
Сера, S	141.25 мг	1000 мг	14.1%	12.8%	708 г
Фосфор, P	157 мг	800 мг	19.6%	17.8%	510 г
Хлор, Cl	41.01 мг	2300 мг	1.8%	1.6%	5608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.2 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	0.81 мкг	~
Железо, Fe	1.36 мг	18 мг	7.6%	6.9%	1324 г
Йод, I	5.43 мкг	150 мкг	3.6%	3.3%	2762 г
Кобальт, Co	2.459 мкг	10 мкг	24.6%	22.3%	407 г
Литий, Li	0.378 мкг	~
Марганец, Mn	0.0819 мг	2 мг	4.1%	3.7%	2442 г
Медь, Cu	70.98 мкг	1000 мкг	7.1%	6.4%	1409 г
Молибден, Mo	2.054 мкг	70 мкг	2.9%	2.6%	3408 г
Никель, Ni	0.876 мкг	~
Рубидий, Rb	8.1 мкг	~
Селен, Se	23.066 мкг	55 мкг	41.9%	38.1%	238 г
Стронций, Sr	2.84 мкг	~
Фтор, F	18.91 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21153 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	3.6%	2513 г
Цинк, Zn	0.5617 мг	12 мг	4.7%	4.3%	2136 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.649 г	~
Валин	0.554 г	~
Гистидин*	0.272 г	~
Изолейцин	0.48 г	~
Лейцин	0.784 г	~
Лизин	0.881 г	~
Метионин	0.288 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.535 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.425 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.656 г	~
Аспарагиновая кислота	1.292 г	~
Глицин	0.633 г	~
Глутаминовая кислота	1.471 г	~
Пролин	0.435 г	~
Серин	0.456 г	~
Тирозин	0.374 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.507 г	от 0.9 до 3.7 г	56.3%	51.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.325 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	153.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.942 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.055 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.242 г	min 16.8 г	7.4%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.188 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.184 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.139 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.018 г	~
22:1 цис	0.017 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.827 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.029 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.025 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.045 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.113 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.031 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.281 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Рыбный салат составляет 110,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.1 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ САЛАТ

Рыбный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, холином - 18,2 %, витамином B12 - 71,8 %, витамином D - 62,8 %, витамином K - 18,4 %, витамином PP - 18,3 %, кремнием - 33,8 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 24,6 %, селеном - 41,9 %

Чем полезен Рыбный салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбный салат, калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе