Рецепт Салат из манго и палочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из манго и палочек

Манго 200 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 100 г
Подсолнечное масло 5 г
Огурец соленый 100 г
Перец сладкий зеленый, консервированный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из манго и палочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.6 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2924 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5% 3455 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4% 4308 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 7.1% 2433 г
Углеводы (общие) 9.7 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.5% 1818 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 6.4% 2703 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24 мкг 900 мкг 2.7% 4.7% 3750 г
альфа Каротин 3.564 мкг ~
бета Каротин 0.259 мг 5 мг 5.2% 9% 1931 г
бета Криптоксантин 3.96 мкг ~
Ликопин 1.188 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.109 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 4% 4390 г
Витамин В4, холин 5.59 мг 500 мг 1.1% 1.9% 8945 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 3% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 9.4% 1852 г
Витамин В9, фолаты 20.198 мкг 400 мкг 5% 8.7% 1980 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 6.6% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 24.61 мг 90 мг 27.3% 47.4% 366 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.846 мг 15 мг 5.6% 9.7% 1773 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.024 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 2.6% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.5362 мг 20 мг 2.7% 4.7% 3730 г
Ниацин 0.02 мг ~
Бетаин 0.356 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.19 мг 2500 мг 5.6% 9.7% 1771 г
Кальций, Ca 19.6 мг 1000 мг 2% 3.5% 5102 г
Магний, Mg 17.43 мг 400 мг 4.4% 7.6% 2295 г
Натрий, Na 596.24 мг 1300 мг 45.9% 79.7% 218 г
Сера, S 19.92 мг 1000 мг 2% 3.5% 5020 г
Фосфор, P 70.1 мг 800 мг 8.8% 15.3% 1141 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.418 мг 18 мг 2.3% 4% 4306 г
Марганец, Mn 0.0588 мг 2 мг 2.9% 5% 3401 г
Медь, Cu 76.04 мкг 1000 мкг 7.6% 13.2% 1315 г
Селен, Se 4.713 мкг 55 мкг 8.6% 14.9% 1167 г
Цинк, Zn 0.1366 мг 12 мг 1.1% 1.9% 8785 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.713 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 3.3 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.148 г ~
Лизин 0.173 г ~
Метионин 0.057 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.227 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.344 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.646 г от 4.7 до 16.8 г 13.7% 23.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.98 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.35 г min 16.8 г 2.1% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.29 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.024 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.732 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.631 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат из манго и палочек составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.6 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МАНГО И ПАЛОЧЕК

Салат из манго и палочек богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,3 %

Чем полезен Салат из манго и палочек

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из манго и палочек, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из манго и палочек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги