Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манго | 200 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 100 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Огурец соленый | 100 г |
Перец сладкий зеленый, консервированный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5% | 3455 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4% | 4308 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 7.1% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.5% | 1818 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 4.7% | 3750 г |
альфа Каротин | 3.564 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 9% | 1931 г |
бета Криптоксантин | 3.96 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.188 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.109 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 5.59 мг | 500 мг | 1.1% | 1.9% | 8945 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 3% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 9.4% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 20.198 мкг | 400 мкг | 5% | 8.7% | 1980 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 6.6% | 2655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.61 мг | 90 мг | 27.3% | 47.4% | 366 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.846 мг | 15 мг | 5.6% | 9.7% | 1773 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5362 мг | 20 мг | 2.7% | 4.7% | 3730 г |
Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.356 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.19 мг | 2500 мг | 5.6% | 9.7% | 1771 г |
Кальций, Ca | 19.6 мг | 1000 мг | 2% | 3.5% | 5102 г |
Магний, Mg | 17.43 мг | 400 мг | 4.4% | 7.6% | 2295 г |
Натрий, Na | 596.24 мг | 1300 мг | 45.9% | 79.7% | 218 г |
Сера, S | 19.92 мг | 1000 мг | 2% | 3.5% | 5020 г |
Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 15.3% | 1141 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.418 мг | 18 мг | 2.3% | 4% | 4306 г |
Марганец, Mn | 0.0588 мг | 2 мг | 2.9% | 5% | 3401 г |
Медь, Cu | 76.04 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 13.2% | 1315 г |
Селен, Se | 4.713 мкг | 55 мкг | 8.6% | 14.9% | 1167 г |
Цинк, Zn | 0.1366 мг | 12 мг | 1.1% | 1.9% | 8785 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.713 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.646 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 23.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.96 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.98 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из манго и палочек составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.6 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|