Рецепт Пирог с творогом и сыром-2, 630г (копия минус тесто). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с творогом и сыром-2, 630г (копия минус тесто)

Тесто дрожжевое пшеничное, 1200г	270 г
Яйцо со сметаной для смазки 145г	17 г
Начинка из творога и сыра д/пирога п/ф 485г	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с творогом и сыром-2, 630г (копия минус тесто)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.5 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	785 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	7.6%	608 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	7.9%	589 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	4.1%	1129 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.3%	2000 г
Вода	55.7 г	2273 г	2.5%	1.2%	4081 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.9 мкг	900 мкг	10.7%	5%	938 г
Ретинол	0.066 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	1.7%	2793 г
бета Криптоксантин	0.001 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.036 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	4.7%	994 г
Витамин В4, холин	55.99 мг	500 мг	11.2%	5.2%	893 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	4.3%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3%	1563 г
Витамин В9, фолаты	28.743 мкг	400 мкг	7.2%	3.4%	1392 г
Витамин В12, кобаламин	0.547 мкг	3 мкг	18.2%	8.5%	548 г
Витамин C, аскорбиновая	4.14 мг	90 мг	4.6%	2.1%	2174 г
Витамин D, кальциферол	0.339 мкг	10 мкг	3.4%	1.6%	2950 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.714 мг	15 мг	11.4%	5.3%	875 г
Витамин Н, биотин	4.833 мкг	50 мкг	9.7%	4.5%	1035 г
Витамин К, филлохинон	43.8 мкг	120 мкг	36.5%	17%	274 г
Витамин РР, НЭ	2.7346 мг	20 мг	13.7%	6.4%	731 г
Ниацин	0.643 мг	~
Бетаин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.65 мг	2500 мг	5.3%	2.5%	1885 г
Кальций, Ca	147.02 мг	1000 мг	14.7%	6.9%	680 г
Кремний, Si	1.239 мг	30 мг	4.1%	1.9%	2421 г
Магний, Mg	20.78 мг	400 мг	5.2%	2.4%	1925 г
Натрий, Na	235.85 мг	1300 мг	18.1%	8.4%	551 г
Сера, S	121.28 мг	1000 мг	12.1%	5.6%	825 г
Фосфор, P	170.4 мг	800 мг	21.3%	9.9%	469 г
Хлор, Cl	279.43 мг	2300 мг	12.1%	5.6%	823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163.4 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	23.33 мкг	~
Железо, Fe	0.93 мг	18 мг	5.2%	2.4%	1935 г
Йод, I	4.66 мкг	150 мкг	3.1%	1.4%	3219 г
Кобальт, Co	2.061 мкг	10 мкг	20.6%	9.6%	485 г
Литий, Li	0.555 мкг	~
Марганец, Mn	0.2567 мг	2 мг	12.8%	6%	779 г
Медь, Cu	73.83 мкг	1000 мкг	7.4%	3.4%	1354 г
Молибден, Mo	6.238 мкг	70 мкг	8.9%	4.1%	1122 г
Никель, Ni	1.609 мкг	~
Олово, Sn	4.14 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	13.673 мкг	55 мкг	24.9%	11.6%	402 г
Стронций, Sr	4.85 мкг	~
Титан, Ti	2.07 мкг	~
Фтор, F	40.64 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9843 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	1.6%	2907 г
Цинк, Zn	0.8248 мг	12 мг	6.9%	3.2%	1455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.16 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.728 г	~
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.436 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.605 г	~
Лизин	0.446 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.284 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.44 г	~
Заменимые аминокислоты	1.211 г	~
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.469 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	1.485 г	~
Пролин	0.606 г	~
Серин	0.391 г	~
Тирозин	0.32 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.911 г	от 4.7 до 16.8 г	40.7%	19%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.003 мг	~
бета Ситостерол	7.713 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.455 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.12 г	~
12:0 Лауриновая	0.113 г	~
14:0 Миристиновая	0.262 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.109 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.557 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.7 г	min 16.8 г	16.1%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.973 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.997 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.748 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Пирог с творогом и сыром-2, 630г (копия минус тесто) составляет 214,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.5 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	55.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ-2, 630Г (КОПИЯ МИНУС ТЕСТО)

Пирог с творогом и сыром-2, 630г (копия минус тесто) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B12 - 18,2 %, витамином E - 11,4 %, витамином K - 36,5 %, витамином PP - 13,7 %, кальцием - 14,7 %, фосфором - 21,3 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 20,6 %, марганцем - 12,8 %, селеном - 24,9 %

Чем полезен Пирог с творогом и сыром-2, 630г (копия минус тесто)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с творогом и сыром-2, 630г (копия минус тесто), калорийность 214,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с творогом и сыром-2, 630г (копия минус тесто), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе