Рецепт Бутерброд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд

Хлеб белый	83 г
Кетчуп	10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Огурец грунтовый	25 г
Лук репчатый	25 г
Помидор (томат), грунтовый	60 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35 г
Котлеты Лососевые [ВкусВилл]	164 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.1 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	842 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	7.4%	673 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	9.3%	538 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	3.3%	1510 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.5%	2000 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.3%	3702 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.6 мкг	900 мкг	5.2%	2.6%	1931 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.143 мг	5 мг	2.9%	1.4%	3497 г
Ликопин	292.767 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.772 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	4.2%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	2.9%	1698 г
Витамин В4, холин	6.48 мг	500 мг	1.3%	0.6%	7716 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	1.9%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.3%	3704 г
Витамин В9, фолаты	37.908 мкг	400 мкг	9.5%	4.7%	1055 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	2.2%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	2.8%	1800 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.979 мг	15 мг	6.5%	3.2%	1532 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13889 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.7126 мг	20 мг	8.6%	4.3%	1168 г
Ниацин	0.108 мг	~
Бетаин	20.533 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.03 мг	2500 мг	4.1%	2%	2426 г
Кальций, Ca	114.5 мг	1000 мг	11.5%	5.7%	873 г
Кремний, Si	4.393 мг	30 мг	14.6%	7.3%	683 г
Магний, Mg	13.7 мг	400 мг	3.4%	1.7%	2920 г
Натрий, Na	197.94 мг	1300 мг	15.2%	7.6%	657 г
Сера, S	45.07 мг	1000 мг	4.5%	2.2%	2219 г
Фосфор, P	86.8 мг	800 мг	10.9%	5.4%	922 г
Хлор, Cl	109.54 мг	2300 мг	4.8%	2.4%	2100 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.7 мкг	~
Бор, B	29 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.044 мг	18 мг	5.8%	2.9%	1724 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Кобальт, Co	1.238 мкг	10 мкг	12.4%	6.2%	808 г
Литий, Li	4.223 мкг	~
Марганец, Mn	0.1638 мг	2 мг	8.2%	4.1%	1221 г
Медь, Cu	57.3 мкг	1000 мкг	5.7%	2.8%	1745 г
Молибден, Mo	1.08 мкг	70 мкг	1.5%	0.7%	6481 г
Никель, Ni	2.076 мкг	~
Рубидий, Rb	51.2 мкг	~
Селен, Se	7.104 мкг	55 мкг	12.9%	6.4%	774 г
Фтор, F	16.04 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24938 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4132 г
Цинк, Zn	0.6377 мг	12 мг	5.3%	2.6%	1882 г
Цирконий, Zr	0.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.544 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.862 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.167 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты	1.507 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.459 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.319 г	от 4.7 до 16.8 г	28.1%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.155 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.762 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.224 г	min 16.8 г	7.3%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.508 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.11 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.445 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.24 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд составляет 200,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.1 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД

Бутерброд богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,5 %, кремнием - 14,6 %, кобальтом - 12,4 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Бутерброд

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд, калорийность 200,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе