Рецепт !Омлет 2024_08_06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты !Омлет 2024_08_06

Помидор (томат), парниковый 156 г
Кабачок 174 г
Соевый соус (Classic) "Sen Soy" 23 г
Перец сладкий зеленый 97 г
Яйцо куриное 212 г
Масло подсолнечное (рафинированное дезодорированное) "IDEAL" 10 г
Кабачок 189 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "!Омлет 2024_08_06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.4 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1863 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 7.4% 1490 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 11.1% 1000 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2.5% 4380 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 4% 2752 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.5 мкг 900 мкг 16.6% 18.4% 602 г
Ретинол 0.084 мг ~
бета Каротин 0.392 мг 5 мг 7.8% 8.6% 1276 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 4.4% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.188 мг 1.8 мг 10.4% 11.5% 957 г
Витамин В4, холин 90.79 мг 500 мг 18.2% 20.1% 551 г
Витамин В5, пантотеновая 0.51 мг 5 мг 10.2% 11.3% 980 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 9.1% 1220 г
Витамин В9, фолаты 11.962 мкг 400 мкг 3% 3.3% 3344 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 6.4% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 36.69 мг 90 мг 40.8% 45.1% 245 г
Витамин D, кальциферол 0.74 мкг 10 мкг 7.4% 8.2% 1351 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.478 мг 15 мг 9.9% 11% 1015 г
Витамин Н, биотин 7.028 мкг 50 мкг 14.1% 15.6% 711 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 5.3% 2069 г
Витамин РР, НЭ 1.831 мг 20 мг 9.2% 10.2% 1092 г
Ниацин 0.626 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.51 мг 2500 мг 10.8% 11.9% 928 г
Кальций, Ca 30.36 мг 1000 мг 3% 3.3% 3294 г
Кремний, Si 18.771 мг 30 мг 62.6% 69.2% 160 г
Магний, Mg 10.3 мг 400 мг 2.6% 2.9% 3883 г
Натрий, Na 50.27 мг 1300 мг 3.9% 4.3% 2586 г
Сера, S 63.52 мг 1000 мг 6.4% 7.1% 1574 г
Фосфор, P 82.7 мг 800 мг 10.3% 11.4% 967 г
Хлор, Cl 66.61 мг 2300 мг 2.9% 3.2% 3453 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75 мкг ~
Бор, B 39.5 мкг ~
Ванадий, V 3.7 мкг ~
Железо, Fe 1.273 мг 18 мг 7.1% 7.9% 1414 г
Йод, I 7.7 мкг 150 мкг 5.1% 5.6% 1948 г
Кобальт, Co 5.947 мкг 10 мкг 59.5% 65.8% 168 г
Литий, Li 7.181 мкг ~
Марганец, Mn 0.1347 мг 2 мг 6.7% 7.4% 1485 г
Медь, Cu 97.07 мкг 1000 мкг 9.7% 10.7% 1030 г
Молибден, Mo 5.25 мкг 70 мкг 7.5% 8.3% 1333 г
Никель, Ni 3.853 мкг ~
Рубидий, Rb 50.7 мкг ~
Селен, Se 10.545 мкг 55 мкг 19.2% 21.2% 522 г
Фтор, F 27.07 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 14777 г
Хром, Cr 4.03 мкг 50 мкг 8.1% 9% 1241 г
Цинк, Zn 0.6348 мг 12 мг 5.3% 5.9% 1890 г
Цирконий, Zr 1.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.266 г ~
Валин 0.259 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.202 г ~
Лейцин 0.363 г ~
Лизин 0.303 г ~
Метионин 0.141 г ~
Метионин + Цистеин 0.242 г ~
Треонин 0.205 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.219 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.38 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.239 г ~
Аспарагиновая кислота 0.414 г ~
Глицин 0.141 г ~
Глутаминовая кислота 0.596 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.313 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.071 г от 0.9 до 3.7 г 7.9% 8.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.598 г от 4.7 до 16.8 г 34% 37.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 191.81 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.175 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.262 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.788 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.361 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.05 г min 16.8 г 12.2% 13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.131 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.753 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.456 г от 11.2 до 20.6 г 13% 14.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.319 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность !Омлет 2024_08_06 составляет 90,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.4 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства !ОМЛЕТ 2024_08_06

!Омлет 2024_08_06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, холином - 18,2 %, витамином C - 40,8 %, витамином H - 14,1 %, кремнием - 62,6 %, кобальтом - 59,5 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен !Омлет 2024_08_06

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить !Омлет 2024_08_06, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления !Омлет 2024_08_06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы