Рецепт Плов с утиной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с утиной грудкой

Утка домашняя	550 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	150 г
Рис белый, крупа рисовая	450 г
Вода	800 г
Томатная паста. Консервы	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с утиной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.1 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	925 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	3.5%	1583 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	10.1%	544 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	4.3%	1273 г
Углеводы (общие)	18.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.7%	2000 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.6%	3449 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166.3 мкг	900 мкг	18.5%	10.2%	541 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.921 мг	5 мг	18.4%	10.1%	543 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.3%	2368 г
Витамин В4, холин	26.94 мг	500 мг	5.4%	3%	1856 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	4.3%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	3.7%	1493 г
Витамин В9, фолаты	9.512 мкг	400 мкг	2.4%	1.3%	4205 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	1.2%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	3.62 мг	90 мг	4%	2.2%	2486 г
Витамин D, кальциферол	0.179 мкг	10 мкг	1.8%	1%	5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.347 мг	15 мг	2.3%	1.3%	4323 г
Витамин Н, биотин	1.026 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4873 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.3%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.918 мг	20 мг	9.6%	5.3%	1043 г
Ниацин	0.502 мг	~
Бетаин	1.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.19 мг	2500 мг	5.5%	3%	1822 г
Кальций, Ca	10.42 мг	1000 мг	1%	0.5%	9597 г
Кремний, Si	22.907 мг	30 мг	76.4%	42%	131 г
Магний, Mg	20.3 мг	400 мг	5.1%	2.8%	1970 г
Натрий, Na	21.31 мг	1300 мг	1.6%	0.9%	6100 г
Сера, S	45.21 мг	1000 мг	4.5%	2.5%	2212 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	5.3%	1043 г
Хлор, Cl	22.1 мг	2300 мг	1%	0.5%	10407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	232 мкг	~
Бор, B	48.4 мкг	~
Ванадий, V	38.3 мкг	~
Железо, Fe	1.017 мг	18 мг	5.7%	3.1%	1770 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Кобальт, Co	1.744 мкг	10 мкг	17.4%	9.6%	573 г
Литий, Li	1.465 мкг	~
Марганец, Mn	0.3005 мг	2 мг	15%	8.2%	666 г
Медь, Cu	143.85 мкг	1000 мкг	14.4%	7.9%	695 г
Молибден, Mo	4.098 мкг	70 мкг	5.9%	3.2%	1708 г
Никель, Ni	1.123 мкг	~
Рубидий, Rb	24.4 мкг	~
Селен, Se	6.609 мкг	55 мкг	12%	6.6%	832 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Титан, Ti	4.19 мкг	~
Фтор, F	52.95 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7554 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7576 г
Цинк, Zn	0.7637 мг	12 мг	6.4%	3.5%	1571 г
Цирконий, Zr	1.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.323 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.314 г	~
Валин	0.239 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.365 г	~
Лизин	0.293 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.408 г	~
Глицин	0.308 г	~
Глутаминовая кислота	0.715 г	~
Пролин	0.248 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.255 г	от 4.7 до 16.8 г	26.7%	14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.186 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.454 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.066 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.488 г	~
18:0 Стеариновая	0.827 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.848 г	min 16.8 г	28.9%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.394 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.347 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.102 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.339 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.24 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~

Энергетическая ценность Плов с утиной грудкой составляет 182,1 кКал.

Порция = 358 гр (651.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.1 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С УТИНОЙ ГРУДКОЙ

Плов с утиной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 18,4 %, кремнием - 76,4 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 15 %, медью - 14,4 %, селеном - 12 %

Чем полезен Плов с утиной грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с утиной грудкой, калорийность 182,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с утиной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе