Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 1000 г |
Морковь (Тушение) | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 300 г |
Чеснок | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 300 г |
Горчичное масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.7% | 8444 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 13% | 1077 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.2% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.4% | 1333 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 301.1 мкг | 900 мкг | 33.5% | 46.7% | 299 г |
бета Каротин | 1.807 мг | 5 мг | 36.1% | 50.3% | 277 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 7.78 мг | 500 мг | 1.6% | 2.2% | 6427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 3.6% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 6% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 5.039 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7938 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.28 мг | 90 мг | 5.9% | 8.2% | 1705 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 6.4% | 2168 г |
Витамин Н, биотин | 0.575 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8696 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 5.8% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6328 мг | 20 мг | 3.2% | 4.5% | 3161 г |
Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.78 мг | 2500 мг | 8% | 11.1% | 1245 г |
Кальций, Ca | 19.9 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5025 г |
Кремний, Si | 18.398 мг | 30 мг | 61.3% | 85.4% | 163 г |
Магний, Mg | 14.22 мг | 400 мг | 3.6% | 5% | 2813 г |
Натрий, Na | 5.14 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 25292 г |
Сера, S | 12.78 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7825 г |
Фосфор, P | 25.7 мг | 800 мг | 3.2% | 4.5% | 3113 г |
Хлор, Cl | 20.9 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 155.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 4% | 3495 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 18072 г |
Кобальт, Co | 2.335 мкг | 10 мкг | 23.4% | 32.6% | 428 г |
Литий, Li | 4.77 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1404 мг | 2 мг | 7% | 9.7% | 1425 г |
Медь, Cu | 60.81 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.5% | 1644 г |
Молибден, Mo | 5.196 мкг | 70 мкг | 7.4% | 10.3% | 1347 г |
Никель, Ni | 3.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.411 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13382 г |
Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24375 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.5% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.3291 мг | 12 мг | 2.7% | 3.8% | 3646 г |
Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.473 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.31 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.4% | 47.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.939 г | от 4.7 до 16.8 г | 20% | 27.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.258 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.38 г | min 16.8 г | 20.1% | 28% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.12 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.76 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 19.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.28 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра кабачковая моя составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.8 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|