Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 792 г |
Соль с пониженным содержанием натрия (к+м+й) | 3.3 г |
Соль поваренная пищевая | 4.2 г |
Подсолнечное масло | 14 г |
Лук репчатый | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.8 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2084 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3% | 4222 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.7% | 3294 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 8.2% | 1521 г |
Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.5% | 1176 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 39130 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 8.5% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.1% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 9.82 мг | 500 мг | 2% | 2.5% | 5092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 6.3% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 16.1% | 772 г |
Витамин В9, фолаты | 8.043 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 4973 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.64 мг | 90 мг | 19.6% | 24.3% | 510 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 5.9% | 2063 г |
Витамин Н, биотин | 0.256 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19531 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5083 мг | 20 мг | 7.5% | 9.3% | 1326 г |
Ниацин | 1.057 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 525.06 мг | 2500 мг | 21% | 26% | 476 г |
Кальций, Ca | 15.49 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6456 г |
Кремний, Si | 40.138 мг | 30 мг | 133.8% | 165.6% | 75 г |
Магний, Mg | 37.18 мг | 400 мг | 9.3% | 11.5% | 1076 г |
Натрий, Na | 253.53 мг | 1300 мг | 19.5% | 24.1% | 513 г |
Сера, S | 38.66 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.8% | 2587 г |
Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 8.9% | 1399 г |
Хлор, Cl | 298.2 мг | 2300 мг | 13% | 16.1% | 771 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 752.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 129.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 116.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 6.1% | 2057 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.8% | 3233 г |
Кобальт, Co | 4.966 мкг | 10 мкг | 49.7% | 61.5% | 201 г |
Литий, Li | 60.291 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1796 мг | 2 мг | 9% | 11.1% | 1114 г |
Медь, Cu | 127.55 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 15.8% | 784 г |
Молибден, Mo | 6.721 мкг | 70 мкг | 9.6% | 11.9% | 1042 г |
Никель, Ni | 4.508 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 485.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.309 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17799 г |
Стронций, Sr | 7.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13500 г |
Хром, Cr | 8.23 мкг | 50 мкг | 16.5% | 20.4% | 608 г |
Цинк, Zn | 0.4524 мг | 12 мг | 3.8% | 4.7% | 2653 г |
Цирконий, Zr | 2.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.765 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.62 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лизин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.893 г | от 4.7 до 16.8 г | 19% | 23.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.768 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.234 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель печеный в духовке 04.08.2024 составляет 80,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.8 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|