Рецепт Выпечка Улитка с шпинатом и сыром Пяторочка 2024 08 03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Выпечка Улитка с шпинатом и сыром Пяторочка 2024 08 03

Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 4 г
Подсолнечное масло 35 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве 100 г
Кунжут 1 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) 520 г
Яйцо куриное (Запекание) 70 г
Вода 250 г
Уксус столовый 9% 2 г
Шпинат (Запекание) 70 г
Маргарин сливочный 35 г
Манная крупа 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Выпечка Улитка с шпинатом и сыром Пяторочка 2024 08 03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 251.6 ккал 1684 ккал 14.9% 5.9% 669 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 4.1% 974 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 6.4% 622 г
Углеводы 34.7 г 219 г 15.8% 6.3% 631 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 3.6% 1111 г
Вода 52.2 г 2273 г 2.3% 0.9% 4354 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72 мкг 900 мкг 8% 3.2% 1250 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.27 мг 5 мг 5.4% 2.1% 1852 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 2.1% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 2.3% 1748 г
Витамин В4, холин 39.89 мг 500 мг 8% 3.2% 1253 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 2.1% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 1.7% 2326 г
Витамин В9, фолаты 12.112 мкг 400 мкг 3% 1.2% 3303 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 2.2% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 1.45 мг 90 мг 1.6% 0.6% 6207 г
Витамин D, кальциферол 0.165 мкг 10 мкг 1.7% 0.7% 6061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.97 мг 15 мг 19.8% 7.9% 505 г
Витамин Н, биотин 2.343 мкг 50 мкг 4.7% 1.9% 2134 г
Витамин К, филлохинон 26.8 мкг 120 мкг 22.3% 8.9% 448 г
Витамин РР, НЭ 2.1101 мг 20 мг 10.6% 4.2% 948 г
Ниацин 0.684 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.55 мг 2500 мг 4.8% 1.9% 2091 г
Кальций, Ca 81.08 мг 1000 мг 8.1% 3.2% 1233 г
Кремний, Si 4.957 мг 30 мг 16.5% 6.6% 605 г
Магний, Mg 17.03 мг 400 мг 4.3% 1.7% 2349 г
Натрий, Na 181.2 мг 1300 мг 13.9% 5.5% 717 г
Сера, S 65.51 мг 1000 мг 6.6% 2.6% 1526 г
Фосфор, P 97.5 мг 800 мг 12.2% 4.8% 821 г
Хлор, Cl 276.42 мг 2300 мг 12% 4.8% 832 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.7 мкг ~
Бор, B 20.7 мкг ~
Ванадий, V 44.32 мкг ~
Железо, Fe 1.547 мг 18 мг 8.6% 3.4% 1164 г
Йод, I 2.18 мкг 150 мкг 1.5% 0.6% 6881 г
Кобальт, Co 2.268 мкг 10 мкг 22.7% 9% 441 г
Литий, Li 0.108 мкг ~
Марганец, Mn 0.3327 мг 2 мг 16.6% 6.6% 601 г
Медь, Cu 60.65 мкг 1000 мкг 6.1% 2.4% 1649 г
Молибден, Mo 7.23 мкг 70 мкг 10.3% 4.1% 968 г
Никель, Ni 1.603 мкг ~
Олово, Sn 0.1 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 4.212 мкг 55 мкг 7.7% 3.1% 1306 г
Стронций, Sr 3.66 мкг ~
Титан, Ti 0.29 мкг ~
Фтор, F 39.05 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 10243 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 1.2% 3497 г
Цинк, Zn 0.7855 мг 12 мг 6.5% 2.6% 1528 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 33.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.263 г ~
Валин 0.294 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.262 г ~
Лейцин 0.485 г ~
Лизин 0.193 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.227 г ~
Треонин 0.202 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.301 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.464 г ~
Заменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аланин 0.219 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.211 г ~
Глутаминовая кислота 1.684 г ~
Пролин 0.521 г ~
Серин 0.317 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 2%
Омега-6 жирные кислоты 2.654 г от 4.7 до 16.8 г 56.5% 22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.46 мг max 300 мг
бета Ситостерол 17.173 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.571 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.041 г ~
14:0 Миристиновая 0.395 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.574 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.192 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
24:0 Лигноцериновая 1.451 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.627 г min 16.8 г 9.7% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 1.481 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.072 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.822 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.809 г от 11.2 до 20.6 г 25.1% 10%
18:2 Линолевая (ud) 2.558 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Выпечка Улитка с шпинатом и сыром Пяторочка 2024 08 03 составляет 251,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 251.6 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 34.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 52.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВЫПЕЧКА УЛИТКА С ШПИНАТОМ И СЫРОМ ПЯТОРОЧКА 2024 08 03

Выпечка Улитка с шпинатом и сыром Пяторочка 2024 08 03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,8 %, витамином K - 22,3 %, кремнием - 16,5 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 12 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 16,6 %

Чем полезен Выпечка Улитка с шпинатом и сыром Пяторочка 2024 08 03

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Выпечка Улитка с шпинатом и сыром Пяторочка 2024 08 03, калорийность 251,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Выпечка Улитка с шпинатом и сыром Пяторочка 2024 08 03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты