Рецепт Выпечка Улитка с шпинатом и сыром Пяторочка 2024 08 03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Выпечка Улитка с шпинатом и сыром Пяторочка 2024 08 03

Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	4 г
Подсолнечное масло	35 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100 г
Кунжут	1 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание)	520 г
Яйцо куриное (Запекание)	70 г
Вода	250 г
Уксус столовый 9%	2 г
Шпинат (Запекание)	70 г
Маргарин сливочный	35 г
Манная крупа	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Выпечка Улитка с шпинатом и сыром Пяторочка 2024 08 03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	251.6 ккал	1684 ккал	14.9%	5.9%	669 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	4.1%	974 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	6.4%	622 г
Углеводы	34.7 г	219 г	15.8%	6.3%	631 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.6%	1111 г
Вода	52.2 г	2273 г	2.3%	0.9%	4354 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72 мкг	900 мкг	8%	3.2%	1250 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.27 мг	5 мг	5.4%	2.1%	1852 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	2.3%	1748 г
Витамин В4, холин	39.89 мг	500 мг	8%	3.2%	1253 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	2.1%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	1.7%	2326 г
Витамин В9, фолаты	12.112 мкг	400 мкг	3%	1.2%	3303 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	2.2%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	1.45 мг	90 мг	1.6%	0.6%	6207 г
Витамин D, кальциферол	0.165 мкг	10 мкг	1.7%	0.7%	6061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.97 мг	15 мг	19.8%	7.9%	505 г
Витамин Н, биотин	2.343 мкг	50 мкг	4.7%	1.9%	2134 г
Витамин К, филлохинон	26.8 мкг	120 мкг	22.3%	8.9%	448 г
Витамин РР, НЭ	2.1101 мг	20 мг	10.6%	4.2%	948 г
Ниацин	0.684 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.55 мг	2500 мг	4.8%	1.9%	2091 г
Кальций, Ca	81.08 мг	1000 мг	8.1%	3.2%	1233 г
Кремний, Si	4.957 мг	30 мг	16.5%	6.6%	605 г
Магний, Mg	17.03 мг	400 мг	4.3%	1.7%	2349 г
Натрий, Na	181.2 мг	1300 мг	13.9%	5.5%	717 г
Сера, S	65.51 мг	1000 мг	6.6%	2.6%	1526 г
Фосфор, P	97.5 мг	800 мг	12.2%	4.8%	821 г
Хлор, Cl	276.42 мг	2300 мг	12%	4.8%	832 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.7 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	44.32 мкг	~
Железо, Fe	1.547 мг	18 мг	8.6%	3.4%	1164 г
Йод, I	2.18 мкг	150 мкг	1.5%	0.6%	6881 г
Кобальт, Co	2.268 мкг	10 мкг	22.7%	9%	441 г
Литий, Li	0.108 мкг	~
Марганец, Mn	0.3327 мг	2 мг	16.6%	6.6%	601 г
Медь, Cu	60.65 мкг	1000 мкг	6.1%	2.4%	1649 г
Молибден, Mo	7.23 мкг	70 мкг	10.3%	4.1%	968 г
Никель, Ni	1.603 мкг	~
Олово, Sn	0.1 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	4.212 мкг	55 мкг	7.7%	3.1%	1306 г
Стронций, Sr	3.66 мкг	~
Титан, Ti	0.29 мкг	~
Фтор, F	39.05 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	10243 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	1.2%	3497 г
Цинк, Zn	0.7855 мг	12 мг	6.5%	2.6%	1528 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	33.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.263 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.262 г	~
Лейцин	0.485 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.227 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.301 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.464 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	1.684 г	~
Пролин	0.521 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	2%
Омега-6 жирные кислоты	2.654 г	от 4.7 до 16.8 г	56.5%	22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.173 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.571 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.395 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.574 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
24:0 Лигноцериновая	1.451 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.627 г	min 16.8 г	9.7%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.481 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.072 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.822 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.809 г	от 11.2 до 20.6 г	25.1%	10%
18:2 Линолевая (ud)	2.558 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Выпечка Улитка с шпинатом и сыром Пяторочка 2024 08 03 составляет 251,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	251.6 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	34.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	52.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЫПЕЧКА УЛИТКА С ШПИНАТОМ И СЫРОМ ПЯТОРОЧКА 2024 08 03

Выпечка Улитка с шпинатом и сыром Пяторочка 2024 08 03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,8 %, витамином K - 22,3 %, кремнием - 16,5 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 12 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 16,6 %

Чем полезен Выпечка Улитка с шпинатом и сыром Пяторочка 2024 08 03

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Выпечка Улитка с шпинатом и сыром Пяторочка 2024 08 03, калорийность 251,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Выпечка Улитка с шпинатом и сыром Пяторочка 2024 08 03, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе