Рецепт Оладьи с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи с кабачком
| Кабачок (Запекание) | 800 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 500 г |
| Мука [Макфа] | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Сода пищевая [Сырье и приправы] | 12 г |
| Подсолнечное масло | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.7 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 8.5% | 533 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 5.5% | 817 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 8738 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.9% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 16.58 мг | 500 мг | 3.3% | 1.5% | 3016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.2% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.287 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12169 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.1% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.216 мг | 15 мг | 28.1% | 12.7% | 356 г |
| Витамин Н, биотин | 1.769 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2826 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.9% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6415 мг | 20 мг | 3.2% | 1.4% | 3118 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.04 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.6% | 1748 г |
| Кальций, Ca | 41.92 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.9% | 2385 г |
| Кремний, Si | 12.326 мг | 30 мг | 41.1% | 18.6% | 243 г |
| Магний, Mg | 8.14 мг | 400 мг | 2% | 0.9% | 4914 г |
| Натрий, Na | 88.43 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.1% | 1470 г |
| Сера, S | 14.81 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6752 г |
| Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 2.1% | 2168 г |
| Хлор, Cl | 139.86 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.8% | 1645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.281 мг | 18 мг | 1.6% | 0.7% | 6406 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 1.075 мкг | 10 мкг | 10.8% | 4.9% | 930 г |
| Марганец, Mn | 0.0497 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 4024 г |
| Медь, Cu | 26.08 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3834 г |
| Молибден, Mo | 2.863 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.9% | 2445 г |
| Никель, Ni | 0.452 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.371 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.1% | 4012 г |
| Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42965 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.2617 мг | 12 мг | 2.2% | 1% | 4585 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.73 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.89 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.404 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.658 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.495 г | min 16.8 г | 14.9% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.383 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.3% | 25.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.687 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с кабачком составляет 220,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 220.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 26.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С КАБАЧКОМ
Оладьи с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 28,1 %, кремнием - 41,1 %
Чем полезен Оладьи с кабачком
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Kerman on a Mission
- Митболы из курицы в азиатском соусе
- Котлеты рыбные в панировке
- Cheeseburger McDonald’s обычный
- Салат со свёклой
- Ватрушка мамина новая июль 24
- Курица с перцем в соевом соусе
- Тирамису, торт FL
- Печень говяжья в соусе
- Шаурма
- Горчичный соус
- Пирожки с яйцом и зеленью, 1 шт
- The Epithalamium
- Хлеб Робенброт
- Жареха
- попкорн с солью юомбастер
- Салат
- Суп-пюре куриный с сухариками
- Порция BCAA
- Карбонат тушеный с лисичками луком
- Семена чиа
- Чиа пудинг
- Ветчина филейская вазанка
- Brown rice cakes
- Ролл запечённый с курицей и ананасом
- Котлеты из грибов (с фаршем)
- Протеиноновый батончик Банановый пудинг
- Кальмары фаршированные грибами 03.08.24
- Fromage de chèvre geitenkaas
- Чипсы цельнозерновые с горошком и чечевицей
- Лапша куриная по-домашнему Роллтон
- Соус шаурма
- Лисички жареные
- Пюре картофельное со вкусом курицы Красная цена
- Сыр Адыгейский
- Rillettes de thon
- Суп пюре тыквенносырный
- Масло подсолнечное
- Овощной салат
- Картошка жаренная с грибами
- Овощной салат с адыгейским сыром
- Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке
- Белковая запеканка
- Ricotta манго маракуйя
- Alpen-Blu
- Огурец
- Плов с курицей
- Кофе молотый
- Чипсы "сливочное масло и укроп"
- Кето вафли с кабачком
- Компот из яблок
- Слойка с марципаном
- Суп куриный с птитимом
- Куриные котлеты
- Биточки из мяса цыплят с сыром
- Клетчатка
- Сыр с чесноком
- Хлеб творожный с протеином 2
- Макароны по флотски
- Йогурт греческий Venn’s обезжиренный
- Грибы с луком и морковью
- Салат с баклажанами
- Хачапури с лисичками
- Лобио
- Куриная отбивная в сыре
- Мясцо
- Сырные палочки
- Картофель фри
- Ризотто без рыбы
- Кисель с клубничным вкусом
- Кешью жареный солёный (50г)
- Babyfox
- Трубочка с карамелью 70гр
- Карпаччо филе грудки сыровяленное (50г)
- Чак чак
- Торт с рыбками
- Индейка Котто
- Соус брусничный
- Ветчина сушёная
- Сырные булочки
- Спагетти с магазинной тушенкой
- Cola
- Форель слабосоленая
- Форель
- Шарлотка из ревеня
- Форель слабосоленая
- Протеиновый коктейль ПРП
- Кукуруза маринованная
- Гранола
- Эклеры ванильные MIREL
- Сосиски говяжьи премиум
- Хачапури из творога (мое)
- Мармелад молочные приведения
- Салат свежие овощи
- Мука цельнозерновая пшеничная
- Лимонад лимонный
- Мука ржаная
- Каша Геркулес+ тыква
- Мука пшеничная в/с
- Кабачки запеченые с мясом
Метки: Как приготовить Оладьи с кабачком, калорийность 220,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
