Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 20 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Карп (Жарка) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 12.3% | 437 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 11.1% | 483 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3413 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.7% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.5% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 61.41 мг | 500 мг | 12.3% | 6.6% | 814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 2.1% | 2591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.2% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 6.841 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5847 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.588 мкг | 3 мкг | 52.9% | 28.3% | 189 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8182 г |
Витамин D, кальциферол | 22.534 мкг | 10 мкг | 225.3% | 120.7% | 44 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.49 мг | 15 мг | 23.3% | 12.5% | 430 г |
Витамин Н, биотин | 0.085 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.393 мг | 20 мг | 27% | 14.5% | 371 г |
Ниацин | 2.447 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.35 мг | 2500 мг | 8% | 4.3% | 1254 г |
Кальций, Ca | 29.63 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3375 г |
Кремний, Si | 0.173 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 17341 г |
Магний, Mg | 21.06 мг | 400 мг | 5.3% | 2.8% | 1899 г |
Натрий, Na | 216 мг | 1300 мг | 16.6% | 8.9% | 602 г |
Сера, S | 194.32 мг | 1000 мг | 19.4% | 10.4% | 515 г |
Фосфор, P | 165 мг | 800 мг | 20.6% | 11% | 485 г |
Хлор, Cl | 311.24 мг | 2300 мг | 13.5% | 7.2% | 739 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 2.5% | 2143 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
Кобальт, Co | 34.033 мкг | 10 мкг | 340.3% | 182.3% | 29 г |
Марганец, Mn | 0.1406 мг | 2 мг | 7% | 3.7% | 1422 г |
Медь, Cu | 137.69 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 7.4% | 726 г |
Молибден, Mo | 4.099 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.2% | 1708 г |
Никель, Ni | 5.455 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.721 мкг | 55 мкг | 19.5% | 10.4% | 513 г |
Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19900 г |
Хром, Cr | 42.21 мкг | 50 мкг | 84.4% | 45.2% | 118 г |
Цинк, Zn | 2.146 мг | 12 мг | 17.9% | 9.6% | 559 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.936 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.014 г | ~ | |||
Валин | 1.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.901 г | ~ | |||
Лейцин | 2.027 г | ~ | |||
Лизин | 2.14 г | ~ | |||
Метионин | 0.563 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.732 г | ~ | |||
Треонин | 1.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.901 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.464 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.914 г | ~ | |||
Глицин | 0.676 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.041 г | ~ | |||
Пролин | 0.563 г | ~ | |||
Серин | 0.901 г | ~ | |||
Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.321 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.9% | 49.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.514 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.866 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.297 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.637 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.953 г | min 16.8 г | 23.5% | 12.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.944 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.113 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.1% | 22.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.345 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Карп жареный составляет 186,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.7 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|