Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100 г
Семга соленая	20 г
Авокадо	50 г
Редис	30 г
Огурец парниковый	40 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г
Морковь	50 г
Фенхель (луковица), сырой	50 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.1 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1402 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.8%	1727 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	11.6%	718 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.8%	2920 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	13.3%	625 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.8%	2967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	283.7 мкг	900 мкг	31.5%	26.2%	317 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	3.329 мкг	~
бета Каротин	1.735 мг	5 мг	34.7%	28.9%	288 г
бета Криптоксантин	3.877 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	123.315 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.9%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.2%	2609 г
Витамин В4, холин	8.79 мг	500 мг	1.8%	1.5%	5688 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	7%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	6.7%	1258 г
Витамин В9, фолаты	23.682 мкг	400 мкг	5.9%	4.9%	1689 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	4.6%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	6.65 мг	90 мг	7.4%	6.2%	1353 г
Витамин D, кальциферол	0.559 мкг	10 мкг	5.6%	4.7%	1789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.069 мг	15 мг	7.1%	5.9%	1403 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	1.488 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.181 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27624 г
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	11.9%	698 г
Витамин РР, НЭ	1.8084 мг	20 мг	9%	7.5%	1106 г
Ниацин	0.838 мг	~
Бетаин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.93 мг	2500 мг	10.9%	9.1%	916 г
Кальций, Ca	24.05 мг	1000 мг	2.4%	2%	4158 г
Кремний, Si	19.955 мг	30 мг	66.5%	55.4%	150 г
Магний, Mg	60.13 мг	400 мг	15%	12.5%	665 г
Натрий, Na	176.1 мг	1300 мг	13.5%	11.2%	738 г
Сера, S	27.25 мг	1000 мг	2.7%	2.2%	3670 г
Фосфор, P	119.5 мг	800 мг	14.9%	12.4%	669 г
Хлор, Cl	263.67 мг	2300 мг	11.5%	9.6%	872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.7 мкг	~
Бор, B	35.8 мкг	~
Ванадий, V	28.77 мкг	~
Железо, Fe	1.528 мг	18 мг	8.5%	7.1%	1178 г
Йод, I	4.4 мкг	150 мкг	2.9%	2.4%	3409 г
Кобальт, Co	2.014 мкг	10 мкг	20.1%	16.7%	497 г
Литий, Li	2.712 мкг	~
Марганец, Mn	0.4286 мг	2 мг	21.4%	17.8%	467 г
Медь, Cu	191.26 мкг	1000 мкг	19.1%	15.9%	523 г
Молибден, Mo	7.494 мкг	70 мкг	10.7%	8.9%	934 г
Никель, Ni	3.24 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	3.403 мкг	55 мкг	6.2%	5.2%	1616 г
Стронций, Sr	1.19 мкг	~
Титан, Ti	3.06 мкг	~
Фтор, F	58.89 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6792 г
Хром, Cr	4.88 мкг	50 мкг	9.8%	8.2%	1025 г
Цинк, Zn	0.7578 мг	12 мг	6.3%	5.2%	1584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.177 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.244 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.178 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.346 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.271 г	от 0.9 до 3.7 г	30.1%	25.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.508 г	от 4.7 до 16.8 г	32.1%	26.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.92 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.685 мг	~
Стигмастерол	0.274 мг	~
бета Ситостерол	13.151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.283 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.869 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.079 г	min 16.8 г	24.3%	20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.692 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.662 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.776 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.432 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.849 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Завтрак составляет 120,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.1 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,5 %, бэта-каротином - 34,7 %, витамином K - 14,3 %, кремнием - 66,5 %, магнием - 15 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 21,4 %, медью - 19,1 %

Чем полезен Завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 120,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Яблочная пастила без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе