Рецепт Кокосовое печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовое печенье

Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Сахар, коричневый	80 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	160 г
Корица, молотая	0.3 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовое печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	457.1 ккал	1684 ккал	27.1%	5.9%	368 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	2%	1070 г
Жиры	34.5 г	56 г	61.6%	13.5%	162 г
Углеводы	27.6 г	219 г	12.6%	2.8%	793 г
Углеводы (общие)	35.6 г	~
Пищевые волокна	8 г	20 г	40%	8.8%	250 г
Вода	21.5 г	2273 г	0.9%	0.2%	10572 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.9 мкг	900 мкг	7.9%	1.7%	1269 г
Ретинол	0.076 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
бета Криптоксантин	0.305 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.525 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	0.7%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	2.2%	989 г
Витамин В4, холин	81.27 мг	500 мг	16.3%	3.6%	615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.815 мг	5 мг	16.3%	3.6%	613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	2.1%	1031 г
Витамин В9, фолаты	6.317 мкг	400 мкг	1.6%	0.4%	6332 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	1.1%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.2%	12162 г
Витамин D, кальциферол	0.613 мкг	10 мкг	6.1%	1.3%	1631 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.386 мг	15 мг	2.6%	0.6%	3886 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.876 мкг	50 мкг	11.8%	2.6%	851 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.304 мг	20 мг	6.5%	1.4%	1534 г
Ниацин	0.058 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	338.96 мг	2500 мг	13.6%	3%	738 г
Кальций, Ca	51.76 мг	1000 мг	5.2%	1.1%	1932 г
Магний, Mg	49.6 мг	400 мг	12.4%	2.7%	806 г
Натрий, Na	65.36 мг	1300 мг	5%	1.1%	1989 г
Сера, S	84.95 мг	1000 мг	8.5%	1.9%	1177 г
Фосфор, P	159.2 мг	800 мг	19.9%	4.4%	503 г
Хлор, Cl	47.27 мг	2300 мг	2.1%	0.5%	4866 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.559 мг	18 мг	14.2%	3.1%	703 г
Йод, I	5.18 мкг	150 мкг	3.5%	0.8%	2896 г
Кобальт, Co	3.03 мкг	10 мкг	30.3%	6.6%	330 г
Марганец, Mn	1.3965 мг	2 мг	69.8%	15.3%	143 г
Медь, Cu	423.29 мкг	1000 мкг	42.3%	9.3%	236 г
Молибден, Mo	1.818 мкг	70 мкг	2.6%	0.6%	3850 г
Селен, Se	18.013 мкг	55 мкг	32.8%	7.2%	305 г
Фтор, F	16.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	23995 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	0.5%	4132 г
Цинк, Zn	1.3225 мг	12 мг	11%	2.4%	907 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	27.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	22.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.788 г	~
Валин	0.436 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.576 г	~
Лизин	0.421 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.218 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.367 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.342 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.386 г	~
Аспарагиновая кислота	0.7 г	~
Глицин	0.286 г	~
Глутаминовая кислота	1.3 г	~
Пролин	0.26 г	~
Серин	0.455 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.84 г	от 4.7 до 16.8 г	17.9%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	158.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.061 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	28.579 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.178 г	~
8:0 Каприловая	2.192 г	~
10:0 Каприновая	1.742 г	~
12:0 Лауриновая	13.879 г	~
14:0 Миристиновая	5.492 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.273 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	1.887 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.717 г	min 16.8 г	16.2%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.571 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.694 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.676 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Кокосовое печенье составляет 457,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	457.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	34.5 г	-%
	Углеводы	27.6 г	-%
	Пищевые волокна	8 г	-%
	Вода	21.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Кокосовое печенье богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,3 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином H - 11,8 %, калием - 13,6 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 19,9 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 30,3 %, марганцем - 69,8 %, медью - 42,3 %, селеном - 32,8 %, цинком - 11 %

Чем полезен Кокосовое печенье

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокосовое печенье, калорийность 457,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовое печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе