Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 250 г |
Клетчатка Ржаная с Травами [Сибирская Клетчатка] | 50 г |
Соль сванская [Сырье и приправы] | 5 г |
Сахар песок | 5 г |
Дрожжи сухие быстродействующие Саф-момент [Сырье и приправы] | 5 г |
Вода | 220 г |
Семечки Подсолнечные Очищенные [Ашан] | 20 г |
Семена льна | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.5 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 789 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 4.9% | 962 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 3.7% | 1273 г |
Углеводы | 34.8 г | 219 г | 15.9% | 7.4% | 629 г |
Углеводы (общие) | 36.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.3% | 741 г |
Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4095 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 25.038 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.9% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.6% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 27.78 мг | 500 мг | 5.6% | 2.6% | 1800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.5% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 10.12 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.726 мг | 15 мг | 4.8% | 2.2% | 2066 г |
гамма Токоферол | 0.767 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.923 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5417 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.431 мг | 20 мг | 7.2% | 3.4% | 1398 г |
Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.6 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.6% | 2854 г |
Кальций, Ca | 20.22 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4946 г |
Кремний, Si | 1.846 мг | 30 мг | 6.2% | 2.9% | 1625 г |
Магний, Mg | 22.88 мг | 400 мг | 5.7% | 2.7% | 1748 г |
Натрий, Na | 2.93 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 44369 г |
Сера, S | 39.77 мг | 1000 мг | 4% | 1.9% | 2514 г |
Фосфор, P | 64.8 мг | 800 мг | 8.1% | 3.8% | 1235 г |
Хлор, Cl | 9.82 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 23422 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 484.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 2.1% | 2299 г |
Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Кобальт, Co | 0.746 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.5% | 1340 г |
Марганец, Mn | 0.3592 мг | 2 мг | 18% | 8.4% | 557 г |
Медь, Cu | 94.24 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.4% | 1061 г |
Молибден, Mo | 6.446 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.3% | 1086 г |
Никель, Ni | 1.015 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.331 мкг | 55 мкг | 6.1% | 2.9% | 1651 г |
Титан, Ti | 5.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.46 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7625 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.4964 мг | 12 мг | 4.1% | 1.9% | 2417 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.337 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.888 г | от 0.9 до 3.7 г | 98.7% | 46.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.413 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.731 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.423 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.462 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.236 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.877 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с ржаной клетчаткой составляет 213,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.5 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 34.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 55.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|