Рецепт Мой салат с перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой салат с перцем

Айсберг (салат кочанный)	232 г
Огурец грунтовый	222 г
Перец сладкий красный	128 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	91 г
Майонез легкий, 22% жирности	27 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой салат с перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.6 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5503 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	5.6%	5846 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	6.5%	5091 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	5.2%	6257 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	16.3%	2000 г
Вода	92.1 г	2273 г	4.1%	13.4%	2468 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74 мкг	900 мкг	8.2%	26.8%	1216 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.326 мкг	~
бета Каротин	0.486 мг	5 мг	9.7%	31.7%	1029 г
бета Криптоксантин	0.116 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	92.847 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	10.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	10.1%	3273 г
Витамин В4, холин	10.69 мг	500 мг	2.1%	6.9%	4677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	14.1%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	20.6%	1600 г
Витамин В9, фолаты	15.157 мкг	400 мкг	3.8%	12.4%	2639 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	6.2%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	49.89 мг	90 мг	55.4%	181%	180 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.298 мг	15 мг	2%	6.5%	5034 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.781 мг	~
дельта Токоферол	0.187 мг	~
Витамин Н, биотин	0.742 мкг	50 мкг	1.5%	4.9%	6739 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	44.1%	741 г
Витамин РР, НЭ	0.4713 мг	20 мг	2.4%	7.8%	4244 г
Ниацин	0.272 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.21 мг	2500 мг	5.7%	18.6%	1758 г
Кальций, Ca	31.07 мг	1000 мг	3.1%	10.1%	3219 г
Кремний, Si	20.831 мг	30 мг	69.4%	226.8%	144 г
Магний, Mg	10.07 мг	400 мг	2.5%	8.2%	3972 г
Натрий, Na	44.62 мг	1300 мг	3.4%	11.1%	2913 г
Сера, S	12.33 мг	1000 мг	1.2%	3.9%	8110 г
Фосфор, P	35.8 мг	800 мг	4.5%	14.7%	2235 г
Хлор, Cl	24.4 мг	2300 мг	1.1%	3.6%	9426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141.3 мкг	~
Бор, B	3.2 мкг	~
Железо, Fe	0.454 мг	18 мг	2.5%	8.2%	3965 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	5.9%	5618 г
Кобальт, Co	0.996 мкг	10 мкг	10%	32.7%	1004 г
Литий, Li	15.909 мкг	~
Марганец, Mn	0.1288 мг	2 мг	6.4%	20.9%	1553 г
Медь, Cu	60.32 мкг	1000 мкг	6%	19.6%	1658 г
Молибден, Mo	1.881 мкг	70 мкг	2.7%	8.8%	3721 г
Никель, Ni	0.917 мкг	~
Олово, Sn	1.95 мкг	~
Селен, Se	0.507 мкг	55 мкг	0.9%	2.9%	10848 г
Стронций, Sr	2.21 мкг	~
Фтор, F	9.27 мкг	4000 мкг	0.2%	0.7%	43150 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	21.2%	1534 г
Цинк, Zn	0.2531 мг	12 мг	2.1%	6.9%	4741 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.111 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%	30.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.468 г	от 4.7 до 16.8 г	10%	32.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.314 мг	~
Кампестерол	0.733 мг	~
Стигмастерол	0.81 мг	~
бета Ситостерол	1.851 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.273 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.095 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.251 г	min 16.8 г	1.5%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.19 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.188 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.531 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.447 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.438 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.059 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Мой салат с перцем составляет 30,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.6 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	92.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ САЛАТ С ПЕРЦЕМ

Мой салат с перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 55,4 %, витамином K - 13,5 %, кремнием - 69,4 %

Чем полезен Мой салат с перцем

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой салат с перцем, калорийность 30,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой салат с перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе