Рецепт Овсяная каша с грушей тг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с грушей тг

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 500 г
Груша (Запекание) 120 г
Мед пчелиный 7 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с грушей тг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.2 ккал 1684 ккал 9.2% 6% 1092 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.6% 1407 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 6.7% 966 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 5.9% 1095 г
Углеводы (общие) 21.4 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.2% 1053 г
Вода 61.3 г 2273 г 2.7% 1.8% 3708 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.7 мкг 900 мкг 2.7% 1.8% 3644 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 4.3% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 5% 1304 г
Витамин В4, холин 31.86 мг 500 мг 6.4% 4.2% 1569 г
Витамин В5, пантотеновая 0.395 мг 5 мг 7.9% 5.1% 1266 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 2.3% 2857 г
Витамин В9, фолаты 6.82 мкг 400 мкг 1.7% 1.1% 5865 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 4.2% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.6% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.074 мкг 10 мкг 0.7% 0.5% 13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.42 мг 15 мг 2.8% 1.8% 3571 г
Витамин Н, биотин 7.023 мкг 50 мкг 14% 9.1% 712 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.732 мг 20 мг 8.7% 5.6% 1155 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.48 мг 2500 мг 9.2% 6% 1089 г
Кальций, Ca 124.3 мг 1000 мг 12.4% 8% 805 г
Кремний, Si 1.238 мг 30 мг 4.1% 2.7% 2423 г
Магний, Mg 40.7 мг 400 мг 10.2% 6.6% 983 г
Натрий, Na 52.39 мг 1300 мг 4% 2.6% 2481 г
Сера, S 46.47 мг 1000 мг 4.6% 3% 2152 г
Фосфор, P 150.9 мг 800 мг 18.9% 12.3% 530 г
Хлор, Cl 104.93 мг 2300 мг 4.6% 3% 2192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.7 мкг ~
Бор, B 26.8 мкг ~
Ванадий, V 1.03 мкг ~
Железо, Fe 1.293 мг 18 мг 7.2% 4.7% 1392 г
Йод, I 5.65 мкг 150 мкг 3.8% 2.5% 2655 г
Кобальт, Co 3.868 мкг 10 мкг 38.7% 25.1% 259 г
Литий, Li 0.619 мкг ~
Марганец, Mn 0.775 мг 2 мг 38.8% 25.2% 258 г
Медь, Cu 127.47 мкг 1000 мкг 12.7% 8.2% 784 г
Молибден, Mo 5.732 мкг 70 мкг 8.2% 5.3% 1221 г
Никель, Ni 3.509 мкг ~
Олово, Sn 14.1 мкг ~
Рубидий, Rb 9.1 мкг ~
Селен, Se 6.135 мкг 55 мкг 11.2% 7.3% 896 г
Стронций, Sr 30.22 мкг ~
Фтор, F 31.23 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12808 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 2.9% 2222 г
Цинк, Zn 1.033 мг 12 мг 8.6% 5.6% 1162 г
Цирконий, Zr 0.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.149 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.229 г ~
Заменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.239 г ~
Глицин 0.23 г ~
Глутаминовая кислота 0.445 г ~
Пролин 0.147 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.558 г от 4.7 до 16.8 г 11.9% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.124 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.054 г ~
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.163 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.704 г ~
18:0 Стеариновая 0.148 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.817 г min 16.8 г 10.8% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.031 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.788 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.581 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.474 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с грушей тг составляет 154,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.2 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 61.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ГРУШЕЙ ТГ

Овсяная каша с грушей тг богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 38,7 %, марганцем - 38,8 %, медью - 12,7 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Овсяная каша с грушей тг

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с грушей тг, калорийность 154,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с грушей тг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги