Рецепт Пирог заливной 30.07.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог заливной 30.07.24

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	380 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	450 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Вода колодезная (из подземного источника)	40 г
Подсолнечное масло	40 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Пищевая сода	4 г
Яйцо куриное (Запекание)	107 г
Лук репчатый (Запекание)	62 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	164 г
Укроп (Запекание)	13 г
Шпинат (Запекание)	200 г
Листовая капуста (коллард)	100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Кунжут	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог заливной 30.07.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.9 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1066 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	5.3%	1188 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.2%	889 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	5.4%	1171 г
Углеводы (общие)	21 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.4%	1429 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.9%	3387 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.3 мкг	900 мкг	18.6%	11.8%	538 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	0.909 мкг	~
бета Каротин	0.781 мг	5 мг	15.6%	9.9%	640 г
бета Криптоксантин	1.818 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	280.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.2%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	6.1%	1047 г
Витамин В4, холин	67.15 мг	500 мг	13.4%	8.5%	745 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	5.8%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3%	2083 г
Витамин В9, фолаты	20.031 мкг	400 мкг	5%	3.2%	1997 г
Витамин В12, кобаламин	0.216 мкг	3 мкг	7.2%	4.6%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	5.77 мг	90 мг	6.4%	4.1%	1560 г
Витамин D, кальциферол	0.391 мкг	10 мкг	3.9%	2.5%	2558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.076 мг	15 мг	13.8%	8.7%	723 г
Витамин Н, биотин	5.049 мкг	50 мкг	10.1%	6.4%	990 г
Витамин К, филлохинон	83.7 мкг	120 мкг	69.8%	44.2%	143 г
Витамин РР, НЭ	1.6481 мг	20 мг	8.2%	5.2%	1214 г
Ниацин	0.456 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.29 мг	2500 мг	8.4%	5.3%	1195 г
Кальций, Ca	90.08 мг	1000 мг	9%	5.7%	1110 г
Кремний, Si	7.884 мг	30 мг	26.3%	16.7%	381 г
Магний, Mg	24.88 мг	400 мг	6.2%	3.9%	1608 г
Натрий, Na	216.59 мг	1300 мг	16.7%	10.6%	600 г
Сера, S	65.71 мг	1000 мг	6.6%	4.2%	1522 г
Фосфор, P	99.3 мг	800 мг	12.4%	7.9%	806 г
Хлор, Cl	228.2 мг	2300 мг	9.9%	6.3%	1008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	290.4 мкг	~
Бор, B	20.1 мкг	~
Ванадий, V	22.55 мкг	~
Железо, Fe	2.432 мг	18 мг	13.5%	8.5%	740 г
Йод, I	7.26 мкг	150 мкг	4.8%	3%	2066 г
Кобальт, Co	2.834 мкг	10 мкг	28.3%	17.9%	353 г
Литий, Li	0.493 мкг	~
Марганец, Mn	0.3101 мг	2 мг	15.5%	9.8%	645 г
Медь, Cu	60.11 мкг	1000 мкг	6%	3.8%	1664 г
Молибден, Mo	6.507 мкг	70 мкг	9.3%	5.9%	1076 г
Никель, Ni	1.81 мкг	~
Олово, Sn	5.2 мкг	~
Рубидий, Rb	18.7 мкг	~
Селен, Se	7.62 мкг	55 мкг	13.9%	8.8%	722 г
Стронций, Sr	13.34 мкг	~
Титан, Ti	2.64 мкг	~
Фтор, F	27.94 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14316 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	3%	2083 г
Цинк, Zn	0.6627 мг	12 мг	5.5%	3.5%	1811 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.153 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.139 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.207 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.046 г	от 4.7 до 16.8 г	43.5%	27.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.54 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.4 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.788 г	min 16.8 г	10.6%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.061 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.081 г	от 11.2 до 20.6 г	18.6%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.74 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Пирог заливной 30.07.24 составляет 157,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.9 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ЗАЛИВНОЙ 30.07.24

Пирог заливной 30.07.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 15,6 %, холином - 13,4 %, витамином E - 13,8 %, витамином K - 69,8 %, кремнием - 26,3 %, фосфором - 12,4 %, железом - 13,5 %, кобальтом - 28,3 %, марганцем - 15,5 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Пирог заливной 30.07.24

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог заливной 30.07.24, калорийность 157,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог заливной 30.07.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе