Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, бедро, только мясо | 778 г |
Морковь по-корейски Глобус | 114 г |
Булгур, крупа | 150 г |
Вода | 211 г |
Булгур, приготовленный | 290 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 14.6% | 503 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.3% | 2240 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.1% | 800 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3357 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1% | 7627 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 42.391 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.7% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.6% | 857 г |
Витамин В4, холин | 51.88 мг | 500 мг | 10.4% | 7.6% | 964 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.008 мг | 5 мг | 20.2% | 14.8% | 496 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.358 мг | 2 мг | 17.9% | 13.1% | 559 г |
Витамин В9, фолаты | 7.369 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5428 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.342 мкг | 3 мкг | 44.7% | 32.7% | 224 г |
Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.3% | 3236 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.309 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12397 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6641 мг | 20 мг | 23.3% | 17% | 429 г |
Бетаин | 22.875 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.92 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.7% | 1083 г |
Кальций, Ca | 9.71 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10299 г |
Магний, Mg | 40.71 мг | 400 мг | 10.2% | 7.5% | 983 г |
Натрий, Na | 49.71 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.8% | 2615 г |
Сера, S | 149.32 мг | 1000 мг | 14.9% | 10.9% | 670 г |
Фосфор, P | 154.5 мг | 800 мг | 19.3% | 14.1% | 518 г |
Хлор, Cl | 0.23 мг | 2300 мг | 1000000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.393 мг | 18 мг | 7.7% | 5.6% | 1292 г |
Марганец, Mn | 0.5078 мг | 2 мг | 25.4% | 18.6% | 394 г |
Медь, Cu | 108.67 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 8% | 920 г |
Молибден, Mo | 0.268 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.3% | 26119 г |
Селен, Se | 13.709 мкг | 55 мкг | 24.9% | 18.2% | 401 г |
Фтор, F | 16.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23852 г |
Цинк, Zn | 2.1859 мг | 12 мг | 18.2% | 13.3% | 549 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.913 г | ~ | |||
Валин | 0.578 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.441 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.538 г | ~ | |||
Лейцин | 1.201 г | ~ | |||
Лизин | 1.373 г | ~ | |||
Метионин | 0.389 г | ~ | |||
Треонин | 0.617 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.846 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.314 г | ~ | |||
Глицин | 0.683 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.642 г | ~ | |||
Пролин | 0.841 г | ~ | |||
Серин | 0.642 г | ~ | |||
Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.497 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.521 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.384 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.346 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.011 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.015 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с булгуром составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.7 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|