Рецепт Ленивые голубцы с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы с индейкой
| Творог мягкий 5% | 192 г |
| Горчица Русская | 8 г |
| Инди.мясо индейки | 1330 г |
| Капуста белокочанная | 1500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы с индейкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 12.9% | 938 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.5% | 1273 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.35 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 9346 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.4% | 3636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30 мг | 90 мг | 33.3% | 40.1% | 300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 26786 г |
| Витамин К, филлохинон | 38 мкг | 120 мкг | 31.7% | 38.1% | 316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4522 мг | 20 мг | 2.3% | 2.8% | 4423 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.59 мг | 2500 мг | 6% | 7.2% | 1660 г |
| Кальций, Ca | 24.29 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4117 г |
| Кремний, Si | 26.5 мг | 30 мг | 88.3% | 106.3% | 113 г |
| Магний, Mg | 8.33 мг | 400 мг | 2.1% | 2.5% | 4802 г |
| Натрий, Na | 9.88 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Сера, S | 18.5 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5405 г |
| Фосфор, P | 16.1 мг | 800 мг | 2% | 2.4% | 4969 г |
| Хлор, Cl | 18.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 285 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 2.2% | 5471 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 18.1% | 667 г |
| Марганец, Mn | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.2% | 2353 г |
| Медь, Cu | 37.5 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 8.5% | 1400 г |
| Никель, Ni | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 36667 г |
| Фтор, F | 5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80000 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 6% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.2 мг | 12 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы с индейкой составляет 83,1 кКал.
- Порция = 500 гр (415.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С ИНДЕЙКОЙ
Ленивые голубцы с индейкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 33,3 %, витамином K - 31,7 %, кремнием - 88,3 %, кобальтом - 15 %
Чем полезен Ленивые голубцы с индейкой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус красный ст-9103к 50
- Консервы Сайра натуральная Доброфлот
- Творог вкуснотеево
- Голень цыплят-бройлеров
- Пита с ципленком All Day
- Окорочек курин.вареный
- Инди.мясо индейки
- Сардельки атяшево
- Малиновый пудинг с нектаринами
- Какао без сахара на миндальном
- Морковь по-корейски Глобус
- Кешью
- Курица с овощами в чесночном соусе
- Тортилья пшеничная
- Тортилья пшеничная
- Чипсы из свинины
- Айс Фраппе (ИИ)
- СОТЕ из баклажан
- Куриные лапки сырые
- Булочка с кунжутом ст-8064к 75
- Греческий йогурт
- Запеканка из рикотты с рыбой и овощами
- Молоко растительное - банановое
- Печень говяжья в сырном соусе
- Сыр голландский вкусвилл
- Сыр голландский вкусвилл
- Сыр голландский вкусвилл
- Пюре
- Шоколад 68%
- Крем-суп из кабачков
- Рулетики с корицей
- Капучино (M) с карамельным сиропом
- Конфета мультизлаковая Риат шокол 8г
- Котлеты из говядины
- Йогурт греческий
- very berry вишня
- Крабовые палочки Vici
- Компот из сухофруктов ст-6153к 200
- Котлета из трески
- Булгур с морепродуктами
- Салат из морской капусты
- Салат 30_07_2024
- Мороженое Джелато Клубника сорбет 0,1% 90г
- Сметана 15% Кореновка
- Зеленый салат
- Сметана 20% Кореновка
- Макароны в духовке
- Шоколадный пудинг
- Кукуруза свежая
- Кабачки в кляре
- Эко десерт (Крымский)
- Капуста тушеная
- Вафельные торт
- Морожено джелато Горгонзола 13,2% 90г
- Мармелад липкий паук с кислой начинкой
- Йогурт 2% Teos
- Сливочная овсяная каша с корицей
- Булгур "Крупа пшеничная"
- Ветчина домашняя
- Мороженное Смак
- Фарши из говядины и курицы
- Сыр российский 20
- Овощное рагу с индейкой и бататом
- Печенье к кофе
- хлеб отрубной
- Булгур варенный
- Крем сыр,,Креместа,,
- Салат с нутом
- Щи на говяжьем бульоне с тефтелями
- Стейк грудки "Индейка"
- Заправка горчичная ст-1305к 20
- Томатная паста Помидорка
- Индейка с булгуром
- Омлет с кижучем, помидором, петрушкой
- Салат теплый с баклажаном
- Стейк из филе индейки
- Киноа с цветной капустой в сливочном соусе
- Пирожное "Булочка Шу" со сливками
- Мороженное протеиновое
- Зелёный смузи
- Зелёный смузи
- Рулет из индейки с отварной брокколи
- Суп рибний і квасоля
- Полба в пакетиках (Увелка)
- Голубцы доработанные из покупных
- Яйцо куриное СВ (Окей)
- Кофе со сгущенкой и сахаром
- Салат с лососем и запеченным бататом
- Шоколадный батончик Твикс
- Полба отварная (Увелка)
- Лапша
- Айран Турецкий с огурцом и зеленью Долголетие
- Ячневая крупа готовая
- мороженое птичка брестская юкка
- Nubi Mallow
- Конфеты Птичье молоко РотФронт
- Мои гренки
- Конфеты Золотой степ
- Курица в яйце
- Набор для первых блюд свиной
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы с индейкой, калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
