Рецепт Авсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авсянка

Арахис жареный 30 г
Банан 96 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222.2 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 758 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 4.3% 1041 г
Жиры 12.8 г 56 г 22.9% 10.3% 438 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 4% 1141 г
Углеводы (общие) 21.6 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 5.4% 833 г
Вода 57 г 2273 г 2.5% 1.1% 3988 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.2 мкг 900 мкг 1.7% 0.8% 5921 г
бета Каротин 0.091 мг 5 мг 1.8% 0.8% 5495 г
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 4% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 1.6% 2813 г
Витамин В4, холин 22.85 мг 500 мг 4.6% 2.1% 2188 г
Витамин В5, пантотеновая 0.431 мг 5 мг 8.6% 3.9% 1160 г
Витамин В6, пиридоксин 0.4 мг 2 мг 20% 9% 500 г
Витамин В9, фолаты 30.714 мкг 400 мкг 7.7% 3.5% 1302 г
Витамин C, аскорбиновая 7.62 мг 90 мг 8.5% 3.8% 1181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.186 мг 15 мг 14.6% 6.6% 686 г
Витамин Н, биотин 7.214 мкг 50 мкг 14.4% 6.5% 693 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 4.8762 мг 20 мг 24.4% 11% 410 г
Ниацин 3.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 405.14 мг 2500 мг 16.2% 7.3% 617 г
Кальций, Ca 9.67 мг 1000 мг 1% 0.5% 10341 г
Кремний, Si 77.714 мг 30 мг 259% 116.6% 39 г
Магний, Mg 100.1 мг 400 мг 25% 11.3% 400 г
Натрий, Na 32.67 мг 1300 мг 2.5% 1.1% 3979 г
Сера, S 66.28 мг 1000 мг 6.6% 3% 1509 г
Фосфор, P 113 мг 800 мг 14.1% 6.3% 708 г
Хлор, Cl 45.1 мг 2300 мг 2% 0.9% 5100 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 371.4 мкг ~
Бор, B 331 мкг ~
Ванадий, V 42.08 мкг ~
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 2.2% 2088 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 29412 г
Кобальт, Co 1.729 мкг 10 мкг 17.3% 7.8% 578 г
Литий, Li 5.11 мкг ~
Марганец, Mn 0.631 мг 2 мг 31.6% 14.2% 317 г
Медь, Cu 161.33 мкг 1000 мкг 16.1% 7.2% 620 г
Молибден, Mo 4.819 мкг 70 мкг 6.9% 3.1% 1453 г
Никель, Ni 5.345 мкг ~
Рубидий, Rb 50.3 мкг ~
Селен, Se 2.976 мкг 55 мкг 5.4% 2.4% 1848 г
Стронций, Sr 48.61 мкг ~
Титан, Ti 10.71 мкг ~
Фтор, F 23.34 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17138 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 2.2% 2049 г
Цинк, Zn 0.7738 мг 12 мг 6.4% 2.9% 1551 г
Цирконий, Zr 17.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.476 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 3.658 г от 4.7 до 16.8 г 77.8% 35%
Насыщенные жирные кислоты 2.462 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.595 г min 16.8 г 27.4% 12.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.619 г от 11.2 до 20.6 г 32.3% 14.5%

Энергетическая ценность Авсянка составляет 222,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 222.2 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 12.8 г -%
Углеводы 19.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 57 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВСЯНКА

Авсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 20 %, витамином E - 14,6 %, витамином H - 14,4 %, витамином PP - 24,4 %, калием - 16,2 %, кремнием - 259 %, магнием - 25 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 17,3 %, марганцем - 31,6 %, медью - 16,1 %

Чем полезен Авсянка

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авсянка, калорийность 222,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы