Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 426 г |
Горох стручковый, свежий | 212 г |
Перец сладкий красный | 91 г |
Чеснок | 8 г |
Морковь | 109 г |
Фунчоза Вареная [Sen Soy] | 150 г |
Соевый соус | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 18.9% | 697 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.1% | 6222 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.3% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2827 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 256.9 мкг | 900 мкг | 28.5% | 37.6% | 350 г |
альфа Каротин | 9.092 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.582 мг | 5 мг | 31.6% | 41.7% | 316 г |
Лютеин + Зеаксантин | 152.904 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.7% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 39.83 мг | 500 мг | 8% | 10.6% | 1255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 22.3% | 592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.437 мг | 2 мг | 21.9% | 28.9% | 458 г |
Витамин В9, фолаты | 15.312 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5% | 2612 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.8% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.18 мг | 90 мг | 39.1% | 51.7% | 256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 3.7% | 3597 г |
Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.7% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6066 мг | 20 мг | 18% | 23.8% | 555 г |
Ниацин | 4.73 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.871 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.02 мг | 2500 мг | 8.5% | 11.2% | 1174 г |
Кальций, Ca | 18.15 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5510 г |
Кремний, Si | 4.627 мг | 30 мг | 15.4% | 20.3% | 648 г |
Магний, Mg | 47.72 мг | 400 мг | 11.9% | 15.7% | 838 г |
Натрий, Na | 188.89 мг | 1300 мг | 14.5% | 19.2% | 688 г |
Сера, S | 103.6 мг | 1000 мг | 10.4% | 13.7% | 965 г |
Фосфор, P | 94.8 мг | 800 мг | 11.9% | 15.7% | 844 г |
Хлор, Cl | 40.58 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.4% | 5668 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 8.7% | 1509 г |
Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.9% | 4464 г |
Кобальт, Co | 4.286 мкг | 10 мкг | 42.9% | 56.7% | 233 г |
Литий, Li | 8.377 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1302 мг | 2 мг | 6.5% | 8.6% | 1536 г |
Медь, Cu | 69.18 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 9.1% | 1446 г |
Молибден, Mo | 7.334 мкг | 70 мкг | 10.5% | 13.9% | 954 г |
Никель, Ni | 1.213 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.756 мкг | 55 мкг | 17.7% | 23.4% | 564 г |
Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6612 г |
Хром, Cr | 11.54 мкг | 50 мкг | 23.1% | 30.5% | 433 г |
Цинк, Zn | 0.7105 мг | 12 мг | 5.9% | 7.8% | 1689 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.233 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.803 г | ~ | |||
Валин | 0.615 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.559 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
Лейцин | 0.894 г | ~ | |||
Лизин | 1.159 г | ~ | |||
Метионин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
Треонин | 0.497 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аланин | 0.565 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.888 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.409 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.339 г | ~ | |||
Пролин | 0.45 г | ~ | |||
Серин | 0.46 г | ~ | |||
Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.128 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.229 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Фунчоза составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.7 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|