Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 10 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 245 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.8% | 628 г |
Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 14% | 397 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 237.9 мкг | 900 мкг | 26.4% | 14.7% | 378 г |
Ретинол | 0.234 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.418 мг | 1.8 мг | 23.2% | 12.9% | 431 г |
Витамин В4, холин | 224.18 мг | 500 мг | 44.8% | 24.9% | 223 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.259 мг | 5 мг | 25.2% | 14% | 397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 7.385 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5416 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 9% | 617 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 1.6% | 3435 г |
Витамин D, кальциферол | 1.954 мкг | 10 мкг | 19.5% | 10.9% | 512 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.333 мг | 15 мг | 15.6% | 8.7% | 643 г |
Витамин Н, биотин | 19.107 мкг | 50 мкг | 38.2% | 21.3% | 262 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.48 мг | 20 мг | 17.4% | 9.7% | 575 г |
Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.19 мг | 2500 мг | 7% | 3.9% | 1427 г |
Кальций, Ca | 53.57 мг | 1000 мг | 5.4% | 3% | 1867 г |
Кремний, Si | 0.573 мг | 30 мг | 1.9% | 1.1% | 5236 г |
Магний, Mg | 14.27 мг | 400 мг | 3.6% | 2% | 2803 г |
Натрий, Na | 125.76 мг | 1300 мг | 9.7% | 5.4% | 1034 г |
Сера, S | 166.76 мг | 1000 мг | 16.7% | 9.3% | 600 г |
Фосфор, P | 183.6 мг | 800 мг | 23% | 12.8% | 436 г |
Хлор, Cl | 154.58 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.7% | 1488 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.475 мг | 18 мг | 13.8% | 7.7% | 727 г |
Йод, I | 16.24 мкг | 150 мкг | 10.8% | 6% | 924 г |
Кобальт, Co | 10.267 мкг | 10 мкг | 102.7% | 57.2% | 97 г |
Литий, Li | 2.767 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0405 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 4938 г |
Медь, Cu | 95.67 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.3% | 1045 г |
Молибден, Mo | 6.279 мкг | 70 мкг | 9% | 5% | 1115 г |
Никель, Ni | 1.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.055 мкг | 55 мкг | 49.2% | 27.4% | 203 г |
Фтор, F | 53.34 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7499 г |
Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.7% | 1185 г |
Цинк, Zn | 1.0708 мг | 12 мг | 8.9% | 5% | 1121 г |
Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
Валин | 0.725 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.566 г | ~ | |||
Лейцин | 1.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.849 г | ~ | |||
Метионин | 0.394 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.675 г | ~ | |||
Треонин | 0.576 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.613 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аланин | 0.669 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.177 г | ~ | |||
Глицин | 0.397 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.753 г | ~ | |||
Пролин | 0.378 г | ~ | |||
Серин | 0.875 г | ~ | |||
Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.881 г | от 4.7 до 16.8 г | 82.6% | 46% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 506.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.634 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.101 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.154 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.979 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.324 г | min 16.8 г | 31.7% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.729 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.1% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.311 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 179,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.7 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 14.1 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|