Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 200 г |
Шампиньоны (Жарка) | 30 г |
Лук желтый, пассерованный | 20 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 16.5% | 404 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9% | 747 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.6% | 2571 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.9% | 845 г |
Витамин В4, холин | 48.13 мг | 500 мг | 9.6% | 6.4% | 1039 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 11.6% | 576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.483 мг | 2 мг | 24.2% | 16.2% | 414 г |
Витамин В9, фолаты | 8.479 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4718 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.053 мкг | 3 мкг | 35.1% | 23.5% | 285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.311 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.1% | 3215 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.228 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.444 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.909 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.5% | 2619 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8127 мг | 20 мг | 34.1% | 22.8% | 294 г |
Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.51 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.3% | 1062 г |
Кальций, Ca | 77.17 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.2% | 1296 г |
Кремний, Si | 0.171 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 17544 г |
Магний, Mg | 23.73 мг | 400 мг | 5.9% | 3.9% | 1686 г |
Натрий, Na | 148.23 мг | 1300 мг | 11.4% | 7.6% | 877 г |
Сера, S | 185.64 мг | 1000 мг | 18.6% | 12.4% | 539 г |
Фосфор, P | 190.2 мг | 800 мг | 23.8% | 15.9% | 421 г |
Хлор, Cl | 97.26 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.8% | 2365 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2314 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7317 г |
Кобальт, Co | 1.369 мкг | 10 мкг | 13.7% | 9.2% | 730 г |
Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0326 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6135 г |
Медь, Cu | 112.7 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.6% | 887 г |
Молибден, Mo | 0.171 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 40936 г |
Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.266 мкг | 55 мкг | 36.8% | 24.6% | 271 г |
Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.8 мкг | 4000 мкг | 500000 г | ||
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6757 г |
Цинк, Zn | 1.6632 мг | 12 мг | 13.9% | 9.3% | 722 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.651 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.999 г | ~ | |||
Валин | 0.652 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.55 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
Лейцин | 1.267 г | ~ | |||
Лизин | 1.447 г | ~ | |||
Метионин | 0.463 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.656 г | ~ | |||
Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.951 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.406 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.819 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.566 г | ~ | |||
Пролин | 1.105 г | ~ | |||
Серин | 0.738 г | ~ | |||
Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.334 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.4% | 19% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.446 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.227 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.304 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.151 г | min 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.11 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.906 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.985 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.467 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.817 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.047 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.037 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.034 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с грибами под сыром составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.4 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|