Рецепт Салат Светофор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Светофор
| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 110 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Салатная заправка Итальянский букет и вяленые томаты | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Светофор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4784 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.1% | 9500 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 11.6% | 2435 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.3% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.4% | 2500 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 11.6% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 32.4% | 877 г |
| бета Каротин | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 34.9% | 810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 5.7% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 4.19 мг | 500 мг | 0.8% | 2.3% | 11933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 11.1% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 19.6% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.952 мкг | 400 мкг | 1.5% | 4.3% | 6720 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.1 мг | 90 мг | 75.7% | 215.1% | 132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 4% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.6% | 11655 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 26.1% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5069 мг | 20 мг | 2.5% | 7.1% | 3946 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.79 мг | 2500 мг | 7.8% | 22.2% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 12.1 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.4% | 8264 г |
| Кремний, Si | 32.048 мг | 30 мг | 106.8% | 303.4% | 94 г |
| Магний, Mg | 8.33 мг | 400 мг | 2.1% | 6% | 4802 г |
| Натрий, Na | 7.74 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.7% | 16796 г |
| Сера, S | 8.6 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.6% | 11628 г |
| Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 9.7% | 2930 г |
| Хлор, Cl | 31.36 мг | 2300 мг | 1.4% | 4% | 7334 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 8% | 3516 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.6% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 2.762 мкг | 10 мкг | 27.6% | 78.4% | 362 г |
| Литий, Li | 28.31 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 15.9% | 1779 г |
| Медь, Cu | 72.14 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 20.5% | 1386 г |
| Молибден, Mo | 3.5 мкг | 70 мкг | 5% | 14.2% | 2000 г |
| Никель, Ni | 4.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.271 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 20295 г |
| Фтор, F | 7.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 53191 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 20.2% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.2524 мг | 12 мг | 2.1% | 6% | 4754 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат Светофор составляет 35,2 кКал.
- Порция = 210 гр (73.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 92.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕТОФОР
Салат Светофор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином C - 75,7 %, кремнием - 106,8 %, кобальтом - 27,6 %
Чем полезен Салат Светофор
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пиво дуб и обруч
- Килька в томатном соусе
- Калий + Магний
- Лапша гречневая с кабачком и куриной грудкой
- Суп Министроне (бедро)
- Компот из яблок
- Сырники
- Молоко 2.5 (Вкуснотеево)
- Пастилки с яблоком [Зелёная Линия]
- Сухарики пшеничные со вкусом «Баварских колбасок» (SPAR)
- Кетчуп томатный
- Закуска из кабачков
- Греч с мид
- Борщ
- Соус манговый
- Борщ 28.07.24
- Гренки со вкусом «Чоризо» (SPAR)
- Сырники протеиновые
- Соус сметанный с грибами
- Смесь песто и феты
- ТАРТ С ЧЕРНИКОЙ
- Шоколад арбуз
- Филе цыпленка бройлера копчено-вареное
- Куриный рулет белорусс.
- Чипсы картофельные со вкусом «Сыра» (SPAR)
- Куриный рулет Белоруский
- Соус Цезарь сырный
- Котлетки куриные
- Соус Тар-тар
- Ролл с творогом и зеленью
- Котлетка свино-говяжья
- Овощной суп-пюре с сельдереем, фенхелем, ароматной зеленью и сметаной
- Пломбир клубничеый
- Колбаса Докторская Ромкор
- Печенье овсяное с курагой
- Малиновый джем
- Мороженое гост сливочное
- Батон нарезной Аютинский
- Хлебцы ржано-пшеничные с семенами Вкусвилл
- Гречневые хлебцы Щедрые
- овощи московские
- Батончик Кремлина с арахисом, льном и витаминами
- Печенье овсяное с грец.орехом
- Палочки шоколадные
- Рубленные котлетки
- Перловка TESCO
- Сок томатный Сады Придонья
- Пюре из патиссонов
- Суп рыбный с кетой
- Салат с ананасом
- Сок томатный Добрый
- Айс де люкс шоколадно-клубничное мороженое
- Nuts фундук и фисташки
- Шоколадные конфеты «вредно но вкусно»
- Филе со смесью овощей и гречкой
- Котлеты с грудки
- Пудинг творожный Савушкин ваниль
- Песто
- Подлива из сливочной курицы
- ПП хлеб на клетчатке
- Булочка для хот-дога
- Пирожок Манго крем чиз
- Бисквитный рулет Ягодное ассорти
- Брокколи отварные
- Йогурт и семена чиа
- Малиновое варенье мое
- Масло сливочное
- Куриные котлеты с кабачком
- Запеканка из творога овсянки и банана
- Котлеты
- Салат из свежих овощей
- зефир сливки
- Килька каспийская в томатном соусе
- Маковая булка
- Йогурт из фермерского молока
- Салат с цукини
- Collagen Peptides
- Салат с зеленой гречкой
- Бедро индейки жареное
- Вилла розовое
- Котлеты с кабачком (мои)
- Клубника в шоколаде
- Котлеты запеченые в йогурте и яйце Cassandra
- Fe
- Замазка рыбная
- Индейка с овощами
- Ролл Фудзи
- Оладьи из тыквы
- Винегрет
- Запеканка из творога со смородиной
- Творожный коктейль 29 июля
- Апельсиновые кексы
- Пангасиус по фламандски
- Хлеб ржаной
- Куриные крылья жаренная
- 28.07 омлет белковый
- Омлет с Лососем и кабачком
- Лососевые треугольники polar
- Диетические куриные котлеты в духовке
- Овощи запеченые на гриле
Метки: Как приготовить Салат Светофор, калорийность 35,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Светофор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
