Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста краснокочанная | 100 г |
Морковь | 72 г |
Огурец грунтовый | 130 г |
Сметана 15% жирности | 70 г |
Салат с краснокочанной капустой, морковью, огурцом
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.2% | 6333 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 10.5% | 1931 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.2% | 1538 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 417.5 мкг | 900 мкг | 46.4% | 93.9% | 216 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.391 мг | 5 мг | 47.8% | 96.8% | 209 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.5% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.7% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 11.98 мг | 500 мг | 2.4% | 4.9% | 4174 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 11.9% | 1689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 11.1% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 9.643 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.9% | 4148 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 5.1% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.78 мг | 90 мг | 23.1% | 46.8% | 433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 2.6% | 7614 г |
Витамин Н, биотин | 1.856 мкг | 50 мкг | 3.7% | 7.5% | 2694 г |
Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 31.8% | 638 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5681 мг | 20 мг | 2.8% | 5.7% | 3521 г |
Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.03 мг | 2500 мг | 7.7% | 15.6% | 1302 г |
Кальций, Ca | 44.31 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.9% | 2257 г |
Кремний, Si | 31.054 мг | 30 мг | 103.5% | 209.5% | 97 г |
Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 9.3% | 2181 г |
Натрий, Na | 15.55 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.4% | 8360 г |
Сера, S | 12.24 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8170 г |
Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 11.5% | 1754 г |
Хлор, Cl | 35.42 мг | 2300 мг | 1.5% | 3% | 6494 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 6.1% | 3291 г |
Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.1% | 3989 г |
Кобальт, Co | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 16.2% | 1255 г |
Литий, Li | 1.168 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1684 мг | 2 мг | 8.4% | 17% | 1188 г |
Медь, Cu | 55.95 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 11.3% | 1787 г |
Молибден, Mo | 5.189 мкг | 70 мкг | 7.4% | 15% | 1349 г |
Никель, Ni | 2.522 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 15152 г |
Стронций, Sr | 4.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 20111 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 12.6% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.2764 мг | 12 мг | 2.3% | 4.7% | 4342 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.729 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | min 16.8 г | 5.1% | 10.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.4% |
Энергетическая ценность Салат с краснокочанной капустой, морковью, огурцом составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.4 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|