Рецепт Салат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры огурцы
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.8% | 5846 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 11.3% | 1474 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.8% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.5% | 1333 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.8 мкг | 900 мкг | 12.4% | 20.7% | 805 г |
| бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 22.3% | 744 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.7% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 7.17 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 6974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 7.7% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 8.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.45 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.8% | 3493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.46 мг | 90 мг | 21.6% | 36% | 462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.021 мг | 15 мг | 13.5% | 22.5% | 742 г |
| Витамин Н, биотин | 0.907 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3% | 5513 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.8 мкг | 120 мкг | 58.2% | 97% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6307 мг | 20 мг | 3.2% | 5.3% | 3171 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.75 мг | 2500 мг | 9.2% | 15.3% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 40.79 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.8% | 2452 г |
| Кремний, Si | 22.47 мг | 30 мг | 74.9% | 124.8% | 134 г |
| Магний, Mg | 20.75 мг | 400 мг | 5.2% | 8.7% | 1928 г |
| Натрий, Na | 7.86 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 16539 г |
| Сера, S | 20.46 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 4888 г |
| Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 9% | 1865 г |
| Хлор, Cl | 41.41 мг | 2300 мг | 1.8% | 3% | 5554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 292.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 7.7% | 2171 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 3.804 мкг | 10 мкг | 38% | 63.3% | 263 г |
| Литий, Li | 11.286 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2269 мг | 2 мг | 11.3% | 18.8% | 881 г |
| Медь, Cu | 102.32 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 17% | 977 г |
| Молибден, Mo | 4.029 мкг | 70 мкг | 5.8% | 9.7% | 1737 г |
| Никель, Ni | 6.243 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 126.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.929 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.8% | 5920 г |
| Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 14937 г |
| Хром, Cr | 6.58 мкг | 50 мкг | 13.2% | 22% | 760 г |
| Цинк, Zn | 0.377 мг | 12 мг | 3.1% | 5.2% | 3183 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.191 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.6% | 77.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.443 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | min 16.8 г | 5.1% | 8.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 34.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.136 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ
Салат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 21,6 %, витамином E - 13,5 %, витамином K - 58,2 %, кремнием - 74,9 %, кобальтом - 38 %, марганцем - 11,3 %, хромом - 13,2 %
Чем полезен Салат помидоры огурцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе индейки
- Кускус 28.07
- Клубничный сырок
- Суп из конс горбуши
- Салат с кукурузой и крабовыми палочками
- Caramel cookie
- Компот из яблок
- аютинский хлеб картофельный с луком
- Ванильный сырок
- Куриное филе грудка жареная с солью
- Печенье безглютеновое тыквенное
- Газировка Коко натти
- Kunde
- Курага моченая
- Шоколад
- Овсянка вкусная
- Супер сгущенка
- Edamer (в больших дольках)
- Пломбир классический
- Чизбургер
- Мармеладеые штуки
- Чай оладьи
- Песто ролл
- Булки
- Смесь овощей
- Белковая бомба
- Амарантовый хлебцы
- Пп запеканка из курицы
- Рис с овощами
- Иогурт высокобелковый
- Сырок творожный ирбитский с сахаром и ванилином
- огурцы coopoliva
- хлеб лента с отрубями
- Пельмени говяжьи
- Бутер с фаршмаком
- Голубцы из свинины и курицы
- 280724-608(12) 5.1
- Müsliriegel Instagram
- Скумбрия запечённая
- Киндер пингви Milch Schnitte
- Салат "Цезарь" с курицей
- Тесто для пиццы 3
- Тефтели с моцареллой
- Свинина эскалоп [Черкизово]
- Картофель с палочкой рыб
- Бутерброды с бужениной и сыром
- Закуска с печенью трески 28_07_2024
- Филе грудки для запекания
- Vitamin D3
- Куриные ножки с картофелем
- Сыр Натура лёгкий 16% сливочный
- Котлеты из гречки и чечевицы
- Салат из жареных кабачков
- Филе курицы в том.пасте(2024)
- Запеканка из творога с вареньем и черносливом
- Паштет из тунца и яиц
- Творог Яша и Глаша с клубникой
- Кексы творожные
- Плов с бурым рисом и черносливом
- Котлеты куриные рубленные Черемухин
- ПП бурген
- Cookie nuts - cream coconut
- Тв адал
- Фрикадельки с кабачком
- експонента карамель
- тофу Jions
- Исландский скир
- Суп пюре из кабачков со сливками
- Пирог из песочного теста
- Капуста тушёная с грудкой
- Киноа (гарнир)
- Сардельки
- Зажарка для жаркого 2024
- Сдоба бриоши
- Бедро куриное
- Жаркое 2024
- Картошка с филе
- Гречка с грибами
- Рулет творожный с курицей
- Запеканка с брокколи и рыбой
- Паштет
- кокосовая вода
- Драники кабачковые
- Конфеты dove
- Плов с индейки
- Пастуший пирог веган
- Vegane Schnitzel VeHappy
- Пирожное Лакомка (копия)
- Оладьи из кабачков
- Хлеб дом 5
- Кекс протеиновый
- Шашлык из свинины
- Joghurt Stracciatella
- Панкейки от Каролины
- Молоко пастеризованное 2,5%
- Чиа в кефире
- Гречка со свининой
- Говядина от 3-го августа готовая
- Рыба с картошкой нерка
- Рагу из индейки с кабачком
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
