Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 180 г |
Баранина 1 кат. (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.1% | 745 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.4% | 583 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.6% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.8% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 58.26 мг | 500 мг | 11.7% | 7.1% | 858 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 5.5% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 8.1% | 749 г |
Витамин В9, фолаты | 4.065 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9840 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.727 мкг | 3 мкг | 57.6% | 35% | 174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 3.2% | 1907 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3538 г |
Витамин Н, биотин | 1.909 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.3% | 2619 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9868 мг | 20 мг | 24.9% | 15.1% | 401 г |
Ниацин | 2.932 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 456.52 мг | 2500 мг | 18.3% | 11.1% | 548 г |
Кальций, Ca | 18.76 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5330 г |
Кремний, Si | 25.227 мг | 30 мг | 84.1% | 51.1% | 119 г |
Магний, Mg | 25.5 мг | 400 мг | 6.4% | 3.9% | 1569 г |
Натрий, Na | 48.56 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.2% | 2677 г |
Сера, S | 121.88 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.4% | 820 г |
Фосфор, P | 132.5 мг | 800 мг | 16.6% | 10.1% | 604 г |
Хлор, Cl | 80.85 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.1% | 2845 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 476.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 73.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.694 мг | 18 мг | 9.4% | 5.7% | 1063 г |
Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6881 г |
Кобальт, Co | 6.503 мкг | 10 мкг | 65% | 39.5% | 154 г |
Литий, Li | 37.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.1% | 1471 г |
Медь, Cu | 221.42 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 13.4% | 452 г |
Молибден, Mo | 10.455 мкг | 70 мкг | 14.9% | 9% | 670 г |
Никель, Ni | 5.964 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 310.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.175 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 31429 г |
Стронций, Sr | 4.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 177.5 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 2.7% | 2254 г |
Хром, Cr | 10.09 мкг | 50 мкг | 20.2% | 12.3% | 496 г |
Цинк, Zn | 1.9563 мг | 12 мг | 16.3% | 9.9% | 613 г |
Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.541 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.436 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.679 г | ~ | |||
Валин | 0.567 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
Лизин | 0.834 г | ~ | |||
Метионин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
Треонин | 0.477 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.74 г | ~ | |||
Аланин | 0.68 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.02 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.182 г | ~ | |||
Глицин | 0.588 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.667 г | ~ | |||
Пролин | 0.503 г | ~ | |||
Серин | 0.474 г | ~ | |||
Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.128 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.2% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.244 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.657 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.275 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.133 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.069 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.022 г | min 16.8 г | 23.9% | 14.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.73 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Баранина с картофелем тушеная составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.7 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|