Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска | 80 г |
Картофель | 80 г |
Сметана 10% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 14% | 916 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.7% | 3500 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.5% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.8% | 6923 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 8.3% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.2% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 35.86 мг | 500 мг | 7.2% | 9.2% | 1394 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 7.6% | 1684 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 13.7% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 9.689 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.1% | 4128 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.756 мкг | 3 мкг | 25.2% | 32.3% | 397 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.39 мг | 90 мг | 10.4% | 13.3% | 958 г |
Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.9% | 4329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 4.1% | 3138 г |
Витамин Н, биотин | 4.864 мкг | 50 мкг | 9.7% | 12.4% | 1028 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4667 мг | 20 мг | 17.3% | 22.2% | 577 г |
Ниацин | 1.622 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 417.33 мг | 2500 мг | 16.7% | 21.4% | 599 г |
Кальций, Ca | 25.56 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.3% | 3912 г |
Кремний, Si | 22.222 мг | 30 мг | 74.1% | 94.9% | 135 г |
Магний, Mg | 24.67 мг | 400 мг | 6.2% | 7.9% | 1621 г |
Натрий, Na | 32.22 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.2% | 4035 г |
Сера, S | 106.11 мг | 1000 мг | 10.6% | 13.6% | 942 г |
Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 20.2% | 635 г |
Хлор, Cl | 107.56 мг | 2300 мг | 4.7% | 6% | 2138 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 387.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 66.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 4.5% | 2844 г |
Йод, I | 63.22 мкг | 150 мкг | 42.1% | 53.9% | 237 г |
Кобальт, Co | 15.589 мкг | 10 мкг | 155.9% | 199.6% | 64 г |
Литий, Li | 34.222 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 7.2% | 1795 г |
Медь, Cu | 131.33 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 16.8% | 761 г |
Молибден, Mo | 5.889 мкг | 70 мкг | 8.4% | 10.8% | 1189 г |
Никель, Ni | 6.222 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 222.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.341 мкг | 55 мкг | 18.8% | 24.1% | 532 г |
Стронций, Sr | 6.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 326.33 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 10.5% | 1226 г |
Хром, Cr | 29.11 мкг | 50 мкг | 58.2% | 74.5% | 172 г |
Цинк, Zn | 0.6467 мг | 12 мг | 5.4% | 6.9% | 1856 г |
Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.667 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
Валин | 0.454 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
Лейцин | 0.635 г | ~ | |||
Лизин | 0.727 г | ~ | |||
Метионин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
Треонин | 0.443 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.521 г | ~ | |||
Аланин | 0.443 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
Глицин | 0.333 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.183 г | ~ | |||
Пролин | 0.263 г | ~ | |||
Серин | 0.412 г | ~ | |||
Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.125 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.9% | 17.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.728 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.027 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Пятница горячее 4 составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.1 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|