Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) (Тушение) | 70 г |
Мидии (Тушение) | 40 г |
Осьминог обыкновенный, сырой | 60 г |
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Тушение) | 20 г |
Вода | 200 г |
Соль столовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3871 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 23.7% | 974 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.2% | 7000 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 1.1% | 21900 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2577 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.5 мкг | 900 мкг | 1.6% | 3.7% | 6207 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.6% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 10.68 мг | 500 мг | 2.1% | 4.8% | 4682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 3.7% | 6098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 11% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 5.452 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.2% | 7337 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.288 мкг | 3 мкг | 109.6% | 252% | 91 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 2.8% | 8333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 11.5% | 1997 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4877 мг | 20 мг | 12.4% | 28.5% | 804 г |
Ниацин | 0.643 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.4 мг | 2500 мг | 5.9% | 13.6% | 1708 г |
Кальций, Ca | 27.64 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.4% | 3618 г |
Магний, Mg | 27.15 мг | 400 мг | 6.8% | 15.6% | 1473 г |
Натрий, Na | 637.68 мг | 1300 мг | 49.1% | 112.9% | 204 г |
Сера, S | 58.9 мг | 1000 мг | 5.9% | 13.6% | 1698 г |
Фосфор, P | 111.4 мг | 800 мг | 13.9% | 32% | 718 г |
Хлор, Cl | 0.77 мг | 2300 мг | 298701 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 18.9% | 1219 г |
Йод, I | 63.56 мкг | 150 мкг | 42.4% | 97.5% | 236 г |
Кобальт, Co | 18.877 мкг | 10 мкг | 188.8% | 434% | 53 г |
Марганец, Mn | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 5.3% | 4444 г |
Медь, Cu | 406.49 мкг | 1000 мкг | 40.6% | 93.3% | 246 г |
Молибден, Mo | 4.384 мкг | 70 мкг | 6.3% | 14.5% | 1597 г |
Никель, Ni | 2.712 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.366 мкг | 55 мкг | 13.4% | 30.8% | 747 г |
Фтор, F | 60.3 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.4% | 6633 г |
Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 13.8% | 1661 г |
Цинк, Zn | 0.7378 мг | 12 мг | 6.1% | 14% | 1626 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
Валин | 0.302 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
Лизин | 0.642 г | ~ | |||
Метионин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Треонин | 0.256 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.437 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.74 г | ~ | |||
Глицин | 0.268 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.089 г | ~ | |||
Пролин | 0.362 г | ~ | |||
Серин | 0.32 г | ~ | |||
Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 76.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.108 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.213 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль из морепродуктов составляет 43,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.5 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|