Рецепт Перловка с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с мясом

Перловая крупа	295 г
Морковь (Припускание)	180 г
Лук репчатый (Припускание)	86 г
Зира, семена	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	25 г
Барбарис (Тушение)	5 г
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	300 г
Вода	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.2%	974 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6.9%	1018 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	4.8%	1441 г
Углеводы (общие)	17.4 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.3%	952 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	2.1%	3289 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	240.1 мкг	900 мкг	26.7%	18.7%	375 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	1.437 мг	5 мг	28.7%	20.1%	348 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.255 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	6.5%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.4%	2022 г
Витамин В4, холин	28.24 мг	500 мг	5.6%	3.9%	1771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	4.8%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	7%	1000 г
Витамин В9, фолаты	6.315 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6334 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	3.1%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.4%	15517 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	1.3%	5319 г
Витамин D3, холекальциферол	0.188 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.112 мг	15 мг	7.4%	5.2%	1349 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.128 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	39063 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.4847 мг	20 мг	12.4%	8.7%	805 г
Ниацин	0.528 мг	~
Бетаин	0.76 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.45 мг	2500 мг	5.2%	3.6%	1931 г
Кальций, Ca	28.36 мг	1000 мг	2.8%	2%	3526 г
Кремний, Si	3.259 мг	30 мг	10.9%	7.6%	921 г
Магний, Mg	18.95 мг	400 мг	4.7%	3.3%	2111 г
Натрий, Na	20.52 мг	1300 мг	1.6%	1.1%	6335 г
Сера, S	77.1 мг	1000 мг	7.7%	5.4%	1297 г
Фосфор, P	122.3 мг	800 мг	15.3%	10.7%	654 г
Хлор, Cl	9.44 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	24364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.6 мкг	~
Бор, B	34.9 мкг	~
Ванадий, V	11.81 мкг	~
Железо, Fe	0.899 мг	18 мг	5%	3.5%	2002 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Кобальт, Co	0.908 мкг	10 мкг	9.1%	6.4%	1101 г
Литий, Li	0.716 мкг	~
Марганец, Mn	0.1892 мг	2 мг	9.5%	6.6%	1057 г
Медь, Cu	96.65 мкг	1000 мкг	9.7%	6.8%	1035 г
Молибден, Mo	5.671 мкг	70 мкг	8.1%	5.7%	1234 г
Никель, Ni	4.999 мкг	~
Рубидий, Rb	29.1 мкг	~
Селен, Se	16.501 мкг	55 мкг	30%	21%	333 г
Стронций, Sr	1.04 мкг	~
Титан, Ti	3.44 мкг	~
Фтор, F	62.52 мкг	4000 мкг	1.6%	1.1%	6398 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	4.3%	1645 г
Цинк, Zn	0.9487 мг	12 мг	7.9%	5.5%	1265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.556 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.432 г	~
Валин	0.366 г	~
Гистидин*	0.261 г	~
Изолейцин	0.339 г	~
Лейцин	0.569 г	~
Лизин	0.567 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.295 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.395 г	~
Аспарагиновая кислота	0.666 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.318 г	~
Глутаминовая кислота	1.555 г	~
Пролин	0.43 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.271 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	2%
Омега-6 жирные кислоты	1.459 г	от 4.7 до 16.8 г	31%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.207 мг	~
бета Ситостерол	3.489 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.407 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.861 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.46 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.74 г	min 16.8 г	10.4%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.653 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.177 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.724 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.566 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.279 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.017 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Перловка с мясом составляет 143 кКал.

Порция = 287 гр (410.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С МЯСОМ

Перловка с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 28,7 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 15,3 %, селеном - 30 %

Чем полезен Перловка с мясом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка с мясом, калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Тыквенный пирог без корочки

Рагу из черных бобов и тыквы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе