Рецепт Блины на цельнозерновой муке с овсяными хлопьями и отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины на цельнозерновой муке с овсяными хлопьями и отрубями

Яйцо куриное	1 С0
Кефир 3,5% жирности	250 г
Пшеничная мука цельнозерновая	40 г
Сахар песок	8 г
Подсолнечное масло	0 г
Пищевая сода	1.5 г
Овсяные хлопья, отруби: пшен., ржан. (2:1:1)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины на цельнозерновой муке с овсяными хлопьями и отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.3 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1377 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.5%	1267 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.7%	1217 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	4.9%	1672 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.9%	690 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.6%	3175 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.9 мкг	900 мкг	6.2%	5.1%	1610 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	0.277 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Лютеин + Зеаксантин	41.041 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	5.6%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	9.4%	870 г
Витамин В4, холин	72.6 мг	500 мг	14.5%	11.9%	689 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	8.5%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	4.7%	1770 г
Витамин В9, фолаты	11.542 мкг	400 мкг	2.9%	2.4%	3466 г
Витамин В12, кобаламин	0.346 мкг	3 мкг	11.5%	9.4%	867 г
Витамин C, аскорбиновая	0.46 мг	90 мг	0.5%	0.4%	19565 г
Витамин D, кальциферол	0.381 мкг	10 мкг	3.8%	3.1%	2625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.283 мг	15 мг	1.9%	1.6%	5300 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.201 мг	~
Витамин Н, биотин	6.033 мкг	50 мкг	12.1%	9.9%	829 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.8032 мг	20 мг	9%	7.4%	1109 г
Ниацин	0.15 мг	~
Бетаин	7.734 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.82 мг	2500 мг	7.3%	6%	1375 г
Кальций, Ca	96.35 мг	1000 мг	9.6%	7.8%	1038 г
Магний, Mg	35.7 мг	400 мг	8.9%	7.3%	1120 г
Натрий, Na	163.91 мг	1300 мг	12.6%	10.3%	793 г
Сера, S	64.27 мг	1000 мг	6.4%	5.2%	1556 г
Фосфор, P	144.2 мг	800 мг	18%	14.7%	555 г
Хлор, Cl	99.05 мг	2300 мг	4.3%	3.5%	2322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.9 мкг	~
Железо, Fe	1.11 мг	18 мг	6.2%	5.1%	1622 г
Йод, I	10.04 мкг	150 мкг	6.7%	5.5%	1494 г
Кобальт, Co	2.424 мкг	10 мкг	24.2%	19.8%	413 г
Марганец, Mn	0.6317 мг	2 мг	31.6%	25.8%	317 г
Медь, Cu	88.05 мкг	1000 мкг	8.8%	7.2%	1136 г
Молибден, Mo	4.242 мкг	70 мкг	6.1%	5%	1650 г
Олово, Sn	8.56 мкг	~
Селен, Se	13.665 мкг	55 мкг	24.8%	20.3%	402 г
Стронций, Sr	11.2 мкг	~
Фтор, F	23.06 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17346 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	3.2%	2564 г
Цинк, Zn	0.8721 мг	12 мг	7.3%	6%	1376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.769 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Лактоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.775 г	~
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.259 г	~
Лейцин	0.467 г	~
Лизин	0.351 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.405 г	~
Заменимые аминокислоты	1.113 г	~
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	1.127 г	~
Пролин	0.48 г	~
Серин	0.349 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.529 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.876 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.066 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.303 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.772 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.347 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.514 г	min 16.8 г	9%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.19 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.488 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.368 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.069 г	~

Энергетическая ценность Блины на цельнозерновой муке с овсяными хлопьями и отрубями составляет 122,3 кКал.

Порция = 380 гр (464.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.3 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ НА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКЕ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ И ОТРУБЯМИ

Блины на цельнозерновой муке с овсяными хлопьями и отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, холином - 14,5 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином H - 12,1 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 24,2 %, марганцем - 31,6 %, селеном - 24,8 %

Чем полезен Блины на цельнозерновой муке с овсяными хлопьями и отрубями

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины на цельнозерновой муке с овсяными хлопьями и отрубями, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины на цельнозерновой муке с овсяными хлопьями и отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Перец фаршированный свиным карбонатом,перловкой,луком,морковкой

Печень свиная тушеная со сметаной

Кролик Кунг Пао кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-16

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 94%

Natali

2024-09-08

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе