Рецепт Кефир с вареньем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кефир с вареньем
| Кефир 2,5% жирности | 1000 г |
| Варенье из смородины | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кефир с вареньем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.8% | 2815 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.4% | 2435 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 6.2% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 11.5% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 39.4 мг | 500 мг | 7.9% | 10.5% | 1269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 8% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.8% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.218 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 16% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 8.4% | 1576 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.018 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Н, биотин | 3.252 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.6% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7374 мг | 20 мг | 3.7% | 4.9% | 2712 г |
| Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.81 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.6% | 1763 г |
| Кальций, Ca | 110.2 мг | 1000 мг | 11% | 14.6% | 907 г |
| Кремний, Si | 1.546 мг | 30 мг | 5.2% | 6.9% | 1940 г |
| Магний, Mg | 13.51 мг | 400 мг | 3.4% | 4.5% | 2961 г |
| Натрий, Na | 46.33 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.8% | 2806 г |
| Сера, S | 26.41 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.4% | 3786 г |
| Фосфор, P | 82.7 мг | 800 мг | 10.3% | 13.7% | 967 г |
| Хлор, Cl | 100.36 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.8% | 2292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.144 мг | 18 мг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| Йод, I | 8.21 мкг | 150 мкг | 5.5% | 7.3% | 1827 г |
| Кобальт, Co | 1.011 мкг | 10 мкг | 10.1% | 13.4% | 989 г |
| Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Медь, Cu | 12.39 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8071 г |
| Молибден, Mo | 5.155 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.8% | 1358 г |
| Никель, Ni | 0.041 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.846 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.5% | 2979 г |
| Стронций, Sr | 15.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21494 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.9% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.3669 мг | 12 мг | 3.1% | 4.1% | 3271 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.071 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.364 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% |
Энергетическая ценность Кефир с вареньем составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕФИР С ВАРЕНЬЕМ
Кефир с вареньем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,1 %, кальцием - 11 %
Чем полезен Кефир с вареньем
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шарлотка,1
- Витамины "Ци-клим"
- Мясо по-абхазски
- Напиток ореховый фундамент и пекан
- Коллаген "Collagen+" Vitamin C& Hyaluronic Acid", 200 гр.
- Мицеллярный казеин
- Капуста "В улёт"
- Икра с копчёным лососем
- Рис отварной
- Икра с копчёным лососем
- Салат янтарный
- Сосиски нежные из индейки
- ☰ Проба - Сыр творожный #27-а, сливочный 12% [5%/сыворотка/кокосовое масло/капа/рожкового] ★
- Запеканка морковная
- Скрэмбл
- Творог 2% белорусский
- Йогурт (с лесными ягодами) [ Alpenland ]
- Творог с ягодами и кефиром
- Творог с ягодами и кефиром (7)
- Greenola сок мультифрукт нектар
- Киш со шпинатом и сыром
- Чебуреки из куриной грудки
- Перец зеленый запеченый(узбекский)
- Перец маринованный
- Сыр голландский Брест Литовск
- Ржаная мука
- Мороженое шоколадное Ярославское
- Творог 5 %
- Нуга с арахисом
- Йогурт натуральный без сахара
- Sula эвкалипт
- Венгерка с яблоком
- Йогурт Греческий
- Печенье с кокосом протеиновое
- Плов из индейки
- Кофе растворимый, с 2л сахара
- Кутабы с сыром
- Рассольник,1
- Овощи тушёные
- Печент,1
- Индейка в сливочном соусе
- Хлебцы гречневые
- Рагу с баклажаном
- Гречневая каша на воде рассыпчатая
- Форель в сливках с брокколи
- Бутерброды с творогом и сыром
- Вафли из кабачков
- Шампиньоны жареные без масла
- Barilla Spaghettini #3
- Омлет из перепелиных яиц 5шт(2 порц.)
- Капуста тушёная пп
- Омлет
- Можитель
- Лепешка ржаная цельнозерновая
- Сырники
- Мороженное
- Блинчик хачапури
- Мюсли арахисовая паста
- Пшенично-блин
- Котлетки из чечевицы
- Смет
- Борщ на курином бульоне
- Wow бисквитные
- Хлебцы Bite
- Молоко 3.5
- китайские
- Запеканка с кабачка и курицей
- Тушеные овощи
- Шокомишка какао
- Шокомишка какао
- Кабачки в томате
- Сочник Ермолино Св
- Хлеб армянский "Матнакаш"
- Кордон-Блю Св
- Шоколад Темный с Цельным Миндалем
- Помидор обычный
- Йогурт натуральный
- Заливной пирог с капустой
- Блины "домашние" с мясом Св
- Салат из помидоров "летний "
- Сыр чеддер
- Творог
- Био творог Сарафаново, клубника 4.5%
- Вафли из кабачка
- Гречка
- Творог с йогуртом и бананом
- Протеиновый батончик
- Пудинг из чиа
- Масло MCT
- Грибной суп-пюре
- Грудинка копчёно-запеченая
- Шашлык из мяса цыплёнка-бройлера Мираторг в Маринаде
- Паста с индейкой
- Голубцы
- Салат из помидор с чесноком
- Пирог с ягодами
- Пирожок с черной смородиной
- Ряженка 2,5%
- Арахисовая паста
- Шарлотка в мультиварке-скороварке Редмонд
Метки: Как приготовить Кефир с вареньем, калорийность 75,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир с вареньем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
