Рецепт Кокосовый крамбл протеино-злаковый без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовый крамбл протеино-злаковый без сахара

Изолят Горохового Белка [Bionova]	12 г
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия]	12 г
Рис белый, крупа рисовая	24.02 г
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот	1.3 г
Какао-порошок	3 г
Вода	17.7 г
Соевый лецитин	3 г
Кукурузная крупа	12 г
Молоко сухое обезжиренное	10 г
Кокосовая Стружка [Ашан]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовый крамбл протеино-злаковый без сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	350 ккал	1684 ккал	20.8%	5.9%	481 г
Белки	20.3 г	76 г	26.7%	7.6%	374 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	7.9%	361 г
Углеводы	34.2 г	219 г	15.6%	4.5%	640 г
Углеводы (общие)	32.9 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	3.7%	769 г
Вода	25.8 г	2273 г	1.1%	0.3%	8810 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.1 мкг	900 мкг	0.6%	0.2%	17647 г
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	1.3%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	3.2%	882 г
Витамин В4, холин	40.24 мг	500 мг	8%	2.3%	1243 г
Витамин В5, пантотеновая	0.515 мг	5 мг	10.3%	2.9%	971 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	1.7%	1709 г
Витамин В9, фолаты	10.794 мкг	400 мкг	2.7%	0.8%	3706 г
Витамин В12, кобаламин	0.45 мкг	3 мкг	15%	4.3%	667 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.1%	22500 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.554 мг	15 мг	3.7%	1.1%	2708 г
Витамин Н, биотин	3.163 мкг	50 мкг	6.3%	1.8%	1581 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	1.9%	1463 г
Витамин РР, НЭ	1.9987 мг	20 мг	10%	2.9%	1001 г
Ниацин	0.69 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.33 мг	2500 мг	8.4%	2.4%	1194 г
Кальций, Ca	124.46 мг	1000 мг	12.4%	3.5%	803 г
Кремний, Si	24.02 мг	30 мг	80.1%	22.9%	125 г
Магний, Mg	44.54 мг	400 мг	11.1%	3.2%	898 г
Натрий, Na	48.47 мг	1300 мг	3.7%	1.1%	2682 г
Сера, S	54.99 мг	1000 мг	5.5%	1.6%	1819 г
Фосфор, P	160.8 мг	800 мг	20.1%	5.7%	498 г
Хлор, Cl	99.09 мг	2300 мг	4.3%	1.2%	2321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	222.5 мкг	~
Бор, B	54.6 мкг	~
Ванадий, V	36.03 мкг	~
Железо, Fe	1.325 мг	18 мг	7.4%	2.1%	1358 г
Йод, I	5.84 мкг	150 мкг	3.9%	1.1%	2568 г
Кобальт, Co	1.08 мкг	10 мкг	10.8%	3.1%	926 г
Литий, Li	1.201 мкг	~
Марганец, Mn	0.4928 мг	2 мг	24.6%	7%	406 г
Медь, Cu	234.06 мкг	1000 мкг	23.4%	6.7%	427 г
Молибден, Mo	7.772 мкг	70 мкг	11.1%	3.2%	901 г
Никель, Ni	3.457 мкг	~
Олово, Sn	2.35 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	6.667 мкг	55 мкг	12.1%	3.5%	825 г
Стронций, Sr	0.6 мкг	~
Титан, Ti	8.04 мкг	~
Фтор, F	52.06 мкг	4000 мкг	1.3%	0.4%	7683 г
Хром, Cr	4.83 мкг	50 мкг	9.7%	2.8%	1035 г
Цинк, Zn	0.9541 мг	12 мг	8%	2.3%	1258 г
Цирконий, Zr	2.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Лактоза	4.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.424 г	~
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.326 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.322 г	~
Лейцин	0.637 г	~
Лизин	0.304 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.625 г	~
Заменимые аминокислоты	2.384 г	~
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.499 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	1.265 г	~
Пролин	0.591 г	~
Серин	0.359 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.235 г	от 0.9 до 3.7 г	26.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.05 г	от 4.7 до 16.8 г	43.6%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.25 мг	~
бета Ситостерол	4.804 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.973 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.49 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.73 г	min 16.8 г	4.3%	1.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.71 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.295 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.256 г	от 11.2 до 20.6 г	20.1%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.004 г	~
18:2 прочие изомеры	0.015 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.736 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.252 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.077 г	~
18:3 прочие изомеры	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.034 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.034 г	~

Энергетическая ценность Кокосовый крамбл протеино-злаковый без сахара составляет 350 кКал.

Порция = 55 гр (192.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	350 кКал	-%
	Белки	20.3 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	34.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	25.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВЫЙ КРАМБЛ ПРОТЕИНО-ЗЛАКОВЫЙ БЕЗ САХАРА

Кокосовый крамбл протеино-злаковый без сахара богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином B12 - 15 %, кальцием - 12,4 %, кремнием - 80,1 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 20,1 %, марганцем - 24,6 %, медью - 23,4 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Кокосовый крамбл протеино-злаковый без сахара

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокосовый крамбл протеино-злаковый без сахара, калорийность 350 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовый крамбл протеино-злаковый без сахара, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-09-06

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-10

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-06

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Голубцы с савойской капустой,перловкой,карбонатом

Печень свиная тушеная со сметаной

Кролик Кунг Пао кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе