Рецепт Кабачок рис творог 23.07.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок рис творог 23.07.2024

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	110 г
Кабачок (Тушение)	780 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	180 г
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80 г
Приправа для птицы	20 г
Вода	550 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок рис творог 23.07.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.2 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2365 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	9%	1551 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.8%	3733 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	5.9%	2355 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.3%	2222 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	5.1%	2789 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.6 мкг	900 мкг	1.6%	2.2%	6164 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	1.1%	11905 г
бета Криптоксантин	0.329 мкг	~
Ликопин	0.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.814 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.5%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	5.2%	2727 г
Витамин В4, холин	18.74 мг	500 мг	3.7%	5.2%	2668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	3.7%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	7.2%	1961 г
Витамин В9, фолаты	10.915 мкг	400 мкг	2.7%	3.8%	3665 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	8.3%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	3.41 мг	90 мг	3.8%	5.3%	2639 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	1.1%	12097 г
Витамин Н, биотин	1.625 мкг	50 мкг	3.3%	4.6%	3077 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	16.2%	870 г
Витамин РР, НЭ	1.4304 мг	20 мг	7.2%	10.1%	1398 г
Ниацин	0.454 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.82 мг	2500 мг	6.6%	9.3%	1526 г
Кальций, Ca	83.81 мг	1000 мг	8.4%	11.8%	1193 г
Кремний, Si	22.743 мг	30 мг	75.8%	106.5%	132 г
Магний, Mg	16.7 мг	400 мг	4.2%	5.9%	2395 г
Натрий, Na	85.34 мг	1300 мг	6.6%	9.3%	1523 г
Сера, S	44.69 мг	1000 мг	4.5%	6.3%	2238 г
Фосфор, P	91.1 мг	800 мг	11.4%	16%	878 г
Хлор, Cl	135.74 мг	2300 мг	5.9%	8.3%	1694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.4 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Ванадий, V	14.66 мкг	~
Железо, Fe	0.856 мг	18 мг	4.8%	6.7%	2103 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	15625 г
Кобальт, Co	0.871 мкг	10 мкг	8.7%	12.2%	1148 г
Литий, Li	0.385 мкг	~
Марганец, Mn	0.2541 мг	2 мг	12.7%	17.8%	787 г
Медь, Cu	66.21 мкг	1000 мкг	6.6%	9.3%	1510 г
Молибден, Mo	3.125 мкг	70 мкг	4.5%	6.3%	2240 г
Никель, Ni	0.759 мкг	~
Олово, Sn	1.57 мкг	~
Рубидий, Rb	11.4 мкг	~
Селен, Se	5.395 мкг	55 мкг	9.8%	13.8%	1019 г
Стронций, Sr	2.25 мкг	~
Титан, Ti	1.54 мкг	~
Фтор, F	51.21 мкг	4000 мкг	1.3%	1.8%	7811 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	2.2%	6098 г
Цинк, Zn	0.5004 мг	12 мг	4.2%	5.9%	2398 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.625 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.987 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.291 г	~
Заменимые аминокислоты	1.32 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.171 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.519 г	~
Пролин	0.29 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.079 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.371 мг	~
бета Ситостерол	1.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.398 г	min 16.8 г	2.4%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.074 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Кабачок рис творог 23.07.2024 составляет 71,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.2 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК РИС ТВОРОГ 23.07.2024

Кабачок рис творог 23.07.2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,5 %, кремнием - 75,8 %, фосфором - 11,4 %, марганцем - 12,7 %

Чем полезен Кабачок рис творог 23.07.2024

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачок рис творог 23.07.2024, калорийность 71,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок рис творог 23.07.2024, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе