Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 500 г |
Куриная грудка (филе) | 370 г |
Лук репчатый | 40 г |
Шампиньоны | 150 г |
Сметана 10% жирности | 100 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2451 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 16.3% | 894 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.7% | 2154 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.7% | 8333 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 8.3% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 34.66 мг | 500 мг | 6.9% | 10% | 1443 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 23.7% | 614 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 23.1% | 631 г |
Витамин В9, фолаты | 13.838 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.1% | 2891 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.5% | 2655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.69 мг | 90 мг | 8.5% | 12.4% | 1170 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 2.6% | 5660 г |
Витамин Н, биотин | 2.542 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.4% | 1967 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.3% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5344 мг | 20 мг | 17.7% | 25.8% | 566 г |
Ниацин | 4.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.58 мг | 2500 мг | 11.1% | 16.2% | 897 г |
Кальций, Ca | 18.21 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5491 г |
Кремний, Si | 13.376 мг | 30 мг | 44.6% | 64.9% | 224 г |
Магний, Mg | 34.3 мг | 400 мг | 8.6% | 12.5% | 1166 г |
Натрий, Na | 25.01 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.8% | 5198 г |
Сера, S | 78.89 мг | 1000 мг | 7.9% | 11.5% | 1268 г |
Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 14.8% | 985 г |
Хлор, Cl | 34.91 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.2% | 6588 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 5.5% | 2616 г |
Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.9% | 2947 г |
Кобальт, Co | 5.436 мкг | 10 мкг | 54.4% | 79.2% | 184 г |
Литий, Li | 0.103 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0814 мг | 2 мг | 4.1% | 6% | 2457 г |
Медь, Cu | 113.85 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 16.6% | 878 г |
Молибден, Mo | 5.402 мкг | 70 мкг | 7.7% | 11.2% | 1296 г |
Никель, Ni | 0.573 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.68 мкг | 55 мкг | 19.4% | 28.2% | 515 г |
Стронций, Sr | 3.61 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.3 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8457 г |
Хром, Cr | 10.2 мкг | 50 мкг | 20.4% | 29.7% | 490 г |
Цинк, Zn | 0.6085 мг | 12 мг | 5.1% | 7.4% | 1972 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
Валин | 0.412 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
Лизин | 0.837 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Треонин | 0.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.413 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.292 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.902 г | ~ | |||
Пролин | 0.32 г | ~ | |||
Серин | 0.32 г | ~ | |||
Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.178 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.718 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки тушёные с куриной грудкой составляет 68,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.7 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|