Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Тунец в масле. Консервы | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 12% | 974 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 11.1% | 1057 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 4.1% | 2890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.7% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 2 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 2% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 15385 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.333 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 30008 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 11.7% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.067 мг | 15 мг | 13.8% | 16.1% | 726 г |
| Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 7.9% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6667 мг | 20 мг | 23.3% | 27.2% | 429 г |
| Ниацин | 3.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.67 мг | 2500 мг | 9.8% | 11.4% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 16.67 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5999 г |
| Кремний, Si | 19.667 мг | 30 мг | 65.6% | 76.5% | 153 г |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 3.9% | 3077 г |
| Натрий, Na | 327.67 мг | 1300 мг | 25.2% | 29.4% | 397 г |
| Сера, S | 79.5 мг | 1000 мг | 8% | 9.3% | 1258 г |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 14.7% | 792 г |
| Хлор, Cl | 445 мг | 2300 мг | 19.3% | 22.5% | 517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Йод, I | 17.37 мкг | 150 мкг | 11.6% | 13.5% | 864 г |
| Кобальт, Co | 15.667 мкг | 10 мкг | 156.7% | 182.8% | 64 г |
| Литий, Li | 9.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1163 мг | 2 мг | 5.8% | 6.8% | 1720 г |
| Медь, Cu | 83.67 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.8% | 1195 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.7% | 1750 г |
| Никель, Ni | 6.337 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.233 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 23605 г |
| Фтор, F | 340.43 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 9.9% | 1175 г |
| Хром, Cr | 32.23 мкг | 50 мкг | 64.5% | 75.3% | 155 г |
| Цинк, Zn | 0.3667 мг | 12 мг | 3.1% | 3.6% | 3272 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.822 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 85,7 кКал.
- Порция = 150 гр (128.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,8 %, витамином PP - 23,3 %, кремнием - 65,6 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 19,3 %, йодом - 11,6 %, кобальтом - 156,7 %, хромом - 64,5 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отрубной овсяноблин
- Паста орзо с говяжьим фаршем
- Полента на воде
- Чечевица вареная
- Сыр творожный с ароматом топлёного молока клинковый молочный мир
- Чай
- Салат с моцареллой и помидорами тг
- Сгущенка халва Fit
- Йогурт ФруГрут
- Биточки паровые с рисом
- Кальмар сушенный
- Пирожное экстаз
- Щи вегетарианский
- Сливки 15% жирности*
- Ананас с мятой напиток спар
- Соус из сливы и красного лука с орегано
- Щи на свиной рульке
- омлет запеченный с муссом из филе лосося
- Пепец фаршированный
- Кешью жареный
- Брауни «арахисовая паста»
- Суп гороховый
- Салат винегрет с маринованной капустой
- Львовский торт
- Сырники
- Молоко сгущенное
- Щи на свиной рульке
- Баклажаны по китайски с индейкой
- Ачма пп моя завтрак
- Ленивый хачапури
- Тушеные кабачки с говяжьим фаршем
- сироп Топинамбура натуральный БЕЗ САХАРА пребиотик
- Компот
- Сырок творожный Delisse
- Батончик шоколад-миндаль bio elite
- Ряженка с клубникой [Домик в деревне]
- Соус к кабачкам
- Шоколад TWIX
- сок гранат
- Каша овсяная
- Рагу
- Лисички с гречневой кашей
- Тунец в масле
- Оладьи из кабачков
- Макароны с фаршем
- Суп куриный с лапшой
- Рис на бульоне курином
- Салат с кабачками
- Шулюн
- Спаржевая фасоль с яйцом
- Жюльен, заготовка
- Овсянка
- Драники с куриным мясом [Самокат: "Вкусно"]
- Бенто-ланч с окунем
- Рис с обжаренными сосисками
- Плов
- Филе бедра цыпленка-бройлера [Ярославский бройлер]
- Запеканка с сыром камамбер
- Куриный рулет
- Сосиски Сливочные
- Яйцо
- Камамбер
- Сосиски Сливочные
- Суп-пюре кабачковый с курицей
- Морс
- Гречка с петрушкой и сыром, 600г
- Йогурт
- Цыпленок по -Мексикански с рисом карри
- Крем-суп из овощей с беконом
- Лазанья (копия)
- Яичница перепелиная 23,07,24
- Тушёная грудка с овощами
- Кофе с топленым домашним молоком 23,07,24
- Сэндвич с куриной грудкой су-вид и омлетом
- Круассан с рыбой Цех85
- Салатик
- Крем Снежный краб MARE
- Они Риги с тунцом 110 гр.
- Куриный диетический бульон на косточках
- Меренговый пп-рецепт
- Картошка тушенная
- Макароны
- Салат с моцареллой#
- Гречка 23.07
- Оладьи банановые с творогом
- Фрумелье
- Кабачковый блин
- Энергетик
- Фрикадельки тушёные в томатном соусе
- Цезарь с курицей
- Молоко конопляное
- Курица в сливочном соусе
- Конфеты milky (шоколад с орехом)
- Лапша с овощами и мясом
- Творожок абрикос персик 3,6%
- Булгур в пакетиках для варки
- Печеная фасоль со сладким перцем [Bonduelle]
- Хлеб Российский Бездрожжевой ржаной
- перец фарщированный вкусвилл цыпленком
- Йогурт "Теос актив"
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
