Рецепт Салат овощной с салатными листьями с Фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с салатными листьями с Фетой

Помидор (томат), грунтовый 100 г
Огурец грунтовый 50 г
Лук репчатый 50 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 30 г
Уксус винный, красный 20 г
Перец сладкий зеленый 50 г
Брынза [Fitaki] 100 г
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с салатными листьями с Фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.4 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1472 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3.2% 2714 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 14.9% 589 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.7% 5214 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.8% 1818 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 3.1% 2786 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.8 мкг 900 мкг 9.5% 8.3% 1049 г
бета Каротин 0.714 мг 5 мг 14.3% 12.5% 700 г
Лютеин + Зеаксантин 244.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.7% 5000 г
Витамин В4, холин 4.8 мг 500 мг 1% 0.9% 10417 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 2.2% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.8% 2299 г
Витамин В9, фолаты 19.1 мкг 400 мкг 4.8% 4.2% 2094 г
Витамин C, аскорбиновая 22.76 мг 90 мг 25.3% 22.1% 395 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.137 мг 15 мг 7.6% 6.6% 1319 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.104 мг ~
Витамин Н, биотин 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 11905 г
Витамин К, филлохинон 28.1 мкг 120 мкг 23.4% 20.5% 427 г
Витамин РР, НЭ 0.3514 мг 20 мг 1.8% 1.6% 5692 г
Ниацин 0.2 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.12 мг 2500 мг 6.2% 5.4% 1612 г
Кальций, Ca 16.3 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6135 г
Кремний, Si 7 мг 30 мг 23.3% 20.4% 429 г
Магний, Mg 10.26 мг 400 мг 2.6% 2.3% 3899 г
Натрий, Na 3.44 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 37791 г
Сера, S 13.13 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7616 г
Фосфор, P 23.7 мг 800 мг 3% 2.6% 3376 г
Хлор, Cl 16.4 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 14024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.5 мкг ~
Бор, B 43.2 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.67 мг 18 мг 3.7% 3.2% 2687 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 11538 г
Кобальт, Co 2.1 мкг 10 мкг 21% 18.4% 476 г
Литий, Li 5.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.1226 мг 2 мг 6.1% 5.3% 1631 г
Медь, Cu 54.1 мкг 1000 мкг 5.4% 4.7% 1848 г
Молибден, Mo 1.5 мкг 70 мкг 2.1% 1.8% 4667 г
Никель, Ni 2.901 мкг ~
Рубидий, Rb 78.2 мкг ~
Селен, Se 0.28 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 19643 г
Фтор, F 9.5 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42105 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 4.2% 2083 г
Цинк, Zn 0.2317 мг 12 мг 1.9% 1.7% 5179 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.266 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.18 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.065 г от 0.9 до 3.7 г 7.2% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.618 г от 4.7 до 16.8 г 13.1% 11.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 13.26 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.854 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.683 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.379 г min 16.8 г 26.1% 22.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.277 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.655 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.593 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с салатными листьями с Фетой составляет 114,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.4 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С САЛАТНЫМИ ЛИСТЬЯМИ С ФЕТОЙ

Салат овощной с салатными листьями с Фетой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,3 %, витамином C - 25,3 %, витамином K - 23,4 %, кремнием - 23,3 %, кобальтом - 21 %

Чем полезен Салат овощной с салатными листьями с Фетой

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с салатными листьями с Фетой, калорийность 114,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с салатными листьями с Фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы