Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 250 г |
Вода | 300 г |
Морковь | 160 г |
Лук репчатый | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 5.5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
1. Замочить чечевицу на ночь. 2. Слить воду и измельчить чечевицу в блендере. 3. Натереть морковь на мелкой тёрке. 4. Натереть лук на мелкой тёрке. 5. В смесь добавить яйца, соль, перец. Перемешать. 6. Жарить на среднем огне до готовности. 7. Подать на стол с любимыми топингами.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.4% | 639 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
Углеводы (общие) | 27.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 17.8% | 370 г |
Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.7% | 4009 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 550.6 мкг | 900 мкг | 61.2% | 40.4% | 163 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.022 мг | 5 мг | 60.4% | 39.9% | 165 г |
бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.709 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6.1% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.1% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 86.57 мг | 500 мг | 17.3% | 11.4% | 578 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 9% | 734 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 6.3% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 6.683 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5985 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.1% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.84 мг | 90 мг | 5.4% | 3.6% | 1860 г |
Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.7% | 2421 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3417 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.229 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.6% | 1182 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7213 мг | 20 мг | 13.6% | 9% | 735 г |
Ниацин | 0.872 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.08 мг | 2500 мг | 14% | 9.2% | 714 г |
Кальций, Ca | 60.29 мг | 1000 мг | 6% | 4% | 1659 г |
Кремний, Si | 37.5 мг | 30 мг | 125% | 82.5% | 80 г |
Магний, Mg | 45.93 мг | 400 мг | 11.5% | 7.6% | 871 г |
Натрий, Na | 385.3 мг | 1300 мг | 29.6% | 19.5% | 337 г |
Сера, S | 109.37 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.2% | 914 г |
Фосфор, P | 206.2 мг | 800 мг | 25.8% | 17% | 388 г |
Хлор, Cl | 592.02 мг | 2300 мг | 25.7% | 17% | 389 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 220.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 318.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.307 мг | 18 мг | 29.5% | 19.5% | 339 г |
Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.7% | 2455 г |
Кобальт, Co | 7.836 мкг | 10 мкг | 78.4% | 51.7% | 128 г |
Литий, Li | 29.844 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5722 мг | 2 мг | 28.6% | 18.9% | 350 г |
Медь, Cu | 308.57 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 20.4% | 324 г |
Молибден, Mo | 37.188 мкг | 70 мкг | 53.1% | 35% | 188 г |
Никель, Ni | 63.078 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.704 мкг | 55 мкг | 21.3% | 14.1% | 470 г |
Стронций, Sr | 7.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 113.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 86.29 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.5% | 4636 г |
Хром, Cr | 5.97 мкг | 50 мкг | 11.9% | 7.9% | 838 г |
Цинк, Zn | 1.3999 мг | 12 мг | 11.7% | 7.7% | 857 г |
Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.159 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.99 г | ~ | |||
Валин | 0.657 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
Лейцин | 0.963 г | ~ | |||
Лизин | 0.862 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
Треонин | 0.505 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
Аланин | 0.563 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.401 г | ~ | |||
Глицин | 0.497 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.977 г | ~ | |||
Пролин | 0.5 г | ~ | |||
Серин | 0.677 г | ~ | |||
Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.518 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.88 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.144 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.769 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.768 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из чечевицы Илю и Ксю составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.5 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 19.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.4 г | -% | |
Вода | 56.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|