Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста краснокочанная | 250 г |
Оливковое масло | 5 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.8% | 5429 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.9% | 3111 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 6.9% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 20.1% | 769 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 358.1 мкг | 900 мкг | 39.8% | 61.4% | 251 г |
альфа Каротин | 13.438 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.942 мг | 5 мг | 78.8% | 121.6% | 127 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 7.7% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.5% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 18.06 мг | 500 мг | 3.6% | 5.6% | 2769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 16.4% | 945 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 21.5% | 722 г |
Витамин В9, фолаты | 20.313 мкг | 400 мкг | 5.1% | 7.9% | 1969 г |
Витамин C, аскорбиновая | 60.03 мг | 90 мг | 66.7% | 102.9% | 150 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 5.9% | 2618 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.284 мкг | 50 мкг | 4.6% | 7.1% | 2189 г |
Витамин К, филлохинон | 108.4 мкг | 120 мкг | 90.3% | 139.4% | 111 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9303 мг | 20 мг | 4.7% | 7.3% | 2150 г |
Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.813 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 421.89 мг | 2500 мг | 16.9% | 26.1% | 593 г |
Кальций, Ca | 64.78 мг | 1000 мг | 6.5% | 10% | 1544 г |
Кремний, Si | 22.578 мг | 30 мг | 75.3% | 116.2% | 133 г |
Магний, Mg | 24.92 мг | 400 мг | 6.2% | 9.6% | 1605 г |
Натрий, Na | 16 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.9% | 8125 г |
Сера, S | 18.85 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5305 г |
Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 9% | 1724 г |
Хлор, Cl | 7.5 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 30667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 6.6% | 2308 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 53571 г |
Кобальт, Co | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.9% | 5208 г |
Литий, Li | 0.984 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3527 мг | 2 мг | 17.6% | 27.2% | 567 г |
Медь, Cu | 60.42 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.3% | 1655 г |
Молибден, Mo | 0.262 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.6% | 26718 г |
Никель, Ni | 4.375 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.536 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 10261 г |
Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37106 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.3416 мг | 12 мг | 2.8% | 4.3% | 3513 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.65 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.248 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.563 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.283 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | min 16.8 г | 6.2% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.015 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная краснокочанная капуста с петрушкой и бататом составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.8 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|