Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 100 г |
Пшеничные отруби | 15 г |
Овсяные отруби | 15 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
Смесь Семян Льна, Кунжута, Подсолнечника [Фермер Сухов] | 5 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.7 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.7% | 927 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.5% | 622 г |
Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 4.7% | 1123 г |
Углеводы (общие) | 23.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 10.6% | 500 г |
Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4265 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.1% | 1718 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.359 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 7.8% | 682 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6% | 887 г |
Витамин В4, холин | 64.22 мг | 500 мг | 12.8% | 6.8% | 779 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 8.8% | 602 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4.5% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 14.628 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2% | 2734 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 5.5% | 958 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.9% | 2882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.356 мг | 15 мг | 15.7% | 8.3% | 637 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.324 мкг | 50 мкг | 18.6% | 9.9% | 536 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6951 мг | 20 мг | 13.5% | 7.2% | 742 г |
Ниацин | 0.796 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.91 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.8 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.6% | 944 г |
Кальций, Ca | 97.8 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.2% | 1022 г |
Магний, Mg | 69.25 мг | 400 мг | 17.3% | 9.2% | 578 г |
Натрий, Na | 250.49 мг | 1300 мг | 19.3% | 10.2% | 519 г |
Сера, S | 78.45 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.1% | 1275 г |
Фосфор, P | 231.5 мг | 800 мг | 28.9% | 15.3% | 346 г |
Хлор, Cl | 106.04 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.4% | 2169 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.13 мг | 18 мг | 11.8% | 6.3% | 845 г |
Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 2.6% | 2019 г |
Кобальт, Co | 3.122 мкг | 10 мкг | 31.2% | 16.5% | 320 г |
Марганец, Mn | 1.6313 мг | 2 мг | 81.6% | 43.2% | 123 г |
Медь, Cu | 182.81 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 9.7% | 547 г |
Молибден, Mo | 3.839 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.9% | 1823 г |
Олово, Sn | 7.57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.487 мкг | 55 мкг | 31.8% | 16.9% | 315 г |
Стронций, Sr | 9.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13373 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2809 г |
Цинк, Zn | 1.5716 мг | 12 мг | 13.1% | 6.9% | 764 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.563 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
Валин | 0.354 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лейцин | 0.464 г | ~ | |||
Лизин | 0.35 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Треонин | 0.254 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.494 г | ~ | |||
Аланин | 0.295 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.546 г | ~ | |||
Глицин | 0.369 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.342 г | ~ | |||
Серин | 0.361 г | ~ | |||
Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 32.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.192 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.259 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.846 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.568 г | min 16.8 г | 15.3% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.94 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.639 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность БЛИНЫ НА КЕФИРЕ АЖУРНЫЕ составляет 188,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.7 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 19.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 53.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|