Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Кокосовая Мука [Ufeelgood] | 15 г |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 10 г |
| Коллаген [Greenflash] | 10 г |
| Коллаген [NL International] | 10 г |
| Манго Замороженный [Polvit] | 200 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Сироп, кленовый | 20 г |
| Пыльца Цветочная [ВкусВилл] | 5 г |
| Кокосовое молоко | 200 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.6% | 2815 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10.3% | 982 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.9% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2796 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.4 мкг | 900 мкг | 10.8% | 10.9% | 924 г |
| бета Каротин | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 11.8% | 856 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.6% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 3.04 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 16447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.364 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.19 мг | 90 мг | 5.8% | 5.9% | 1734 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 59524 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.2% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2325 мг | 20 мг | 1.2% | 1.2% | 8602 г |
| Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.49 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.8% | 2110 г |
| Кальций, Ca | 17.84 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5605 г |
| Кремний, Si | 0.377 мг | 30 мг | 1.3% | 1.3% | 7958 г |
| Магний, Mg | 19.25 мг | 400 мг | 4.8% | 4.9% | 2078 г |
| Натрий, Na | 29.9 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
| Сера, S | 1.17 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 85470 г |
| Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 4.5% | 2286 г |
| Хлор, Cl | 3.84 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 59896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 5.8% | 1749 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
| Литий, Li | 1.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2888 мг | 2 мг | 14.4% | 14.6% | 693 г |
| Медь, Cu | 63.09 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.4% | 1585 г |
| Молибден, Mo | 1.117 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.6% | 6267 г |
| Никель, Ni | 1.818 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.068 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 80882 г |
| Стронций, Sr | 8.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15100 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.2005 мг | 12 мг | 1.7% | 1.7% | 5985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.071 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 1.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 5.234 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.388 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.308 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.458 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.97 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 98,8 кКал.
- Порция = 385 гр (380.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,7 %, марганцем - 14,4 %
Чем полезен Смузи
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Лоло Росса
- тортиллас
- Куриная ГОЛЕНЬ в маринаде из соевого соуса и горчицы
- Нори
- Салат 22
- Чечевица
- Гречка вареная
- Хлебцы Пять злаков
- Блины
- Рикотта
- Кккккк
- Торт степка растрепка
- Сардины в соусе 1000 островов
- Мясо Биф Строганов
- Спагетти San Remo
- Оладьи из курицы
- Сырные медальоны
- Тунец измельченый
- Салат белковый с тунцом
- Пломбир в шоколадной глазури
- Шакшука первая
- Шакшука первая
- Кофе с топленым домашним молоком 16,07,24
- МИНДАЛЬНЫЙ ХЛЕБ 200/10/170 КОНЕЦ
- Хлеб чёрный
- Греческий салат
- Мортаделла с фисташками
- Сырники
- Noise
- Вафли сондей 25гр
- Какао на миндальном молоке [Азбука Вкуса]
- Морковь с майонезом
- Постный мазик
- Monkey Cum (Chocolate Mod)
- Кофе "Перу Улисес Найра"
- нефть белый
- Суп рыбный
- Шоколад тёмный [Chikalab]
- Сыр адыгейский копчёный
- Запеканка с тестом фило
- qwikler трюфель
- Оякодон
- Кофе "Перу Улисес Найра" со сливками 10%
- Лисички с индейкой жареные
- Гарнир к оякодону
- Суп фасолевый грузинский
- Пюре
- Масло гхи
- Рис с соусом
- свинина шейка
- Сулугуни
- Белковый омлет
- Пудинг янодно-фруктовый
- Биойогурт " Актибио" Персик/яблоко
- Кэроб
- Сырники черноплодных/рябина с овсянкой, п/ф
- куриный рулет сибколбасы
- Овсянная каша на воде (20-М)
- Сырники черноплодных/рябина с овсянкой (5шт по 45г)
- Сироп топинамбура
- Сырники черноплодных/рябина с овсянкой в лаваше (4шт по 44г)
- Печенье банан семена
- Мацони
- Свинина тушеная 2023 04 30
- Запеканка с мидиями
- Суфле
- Сырные палочки Колбасофф
- Шашлык ищлососч
- Соевый фарш
- Капуста 16.07.24
- Навага вареная 26-07-24
- Творожная начинка
- Пельмени жареные
- Суп гречневый 16.07.24
- Котлеты из трески с кабачком
- ГОРБУША_пар
- Соус картофель и свинина
- тажин
- Кабачок сыр шампиньоны
- Куриная грудка с перчиком
- Кальмар в рассоле соломка
- Мороженное семейное крем-брюле
- Митлоф овощи по мексикански
- Шаурма New
- Кокосовый урбеч
- Каша 3 злака со льном
- нагетсы из индейки
- Компот
- Сметана 20%
- Судак жареный
- Салат с баклажаном (курица, морковь, маринованные огурцы, сыр, помидоры)
- Каша молочная 5 злаков
- Йогурт злакт голубика
- Сейтан
- Круассан с нутеллой
- Батончик «Нуга с тирамису»
- Плов по-домашнему
- Чипсы 5g
- Свинина в соусе терияки
- Курица с рисом и зеленым карри
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 98,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
