Рецепт Салат помидор огурец перец китайская капуста с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор огурец перец китайская капуста с маслом

Огурец без кожуры	50 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	25 г
Пекинская капуста	50 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Горчичное масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сок лимонный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор огурец перец китайская капуста с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.1 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3819 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.7%	8444 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	13.8%	1647 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	2.5%	8760 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	10.2%	2222 г
Вода	91.1 г	2273 г	4%	9.1%	2495 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.6 мкг	900 мкг	6%	13.6%	1679 г
альфа Каротин	2.941 мкг	~
бета Каротин	0.355 мг	5 мг	7.1%	16.1%	1408 г
бета Криптоксантин	5.882 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.915 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	5.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	5.4%	4186 г
Витамин В4, холин	5.13 мг	500 мг	1%	2.3%	9747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	5.7%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	15.6%	1449 г
Витамин В9, фолаты	31.699 мкг	400 мкг	7.9%	17.9%	1262 г
Витамин C, аскорбиновая	30.93 мг	90 мг	34.4%	78%	291 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.444 мг	15 мг	3%	6.8%	3378 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	35.1%	645 г
Витамин РР, НЭ	0.3056 мг	20 мг	1.5%	3.4%	6545 г
Ниацин	0.161 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.15 мг	2500 мг	7.4%	16.8%	1350 г
Кальций, Ca	34.99 мг	1000 мг	3.5%	7.9%	2858 г
Кремний, Si	0.98 мг	30 мг	3.3%	7.5%	3061 г
Магний, Mg	9.32 мг	400 мг	2.3%	5.2%	4292 г
Натрий, Na	259.51 мг	1300 мг	20%	45.4%	501 г
Сера, S	10.11 мг	1000 мг	1%	2.3%	9891 г
Фосфор, P	24.9 мг	800 мг	3.1%	7%	3213 г
Хлор, Cl	399.44 мг	2300 мг	17.4%	39.5%	576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.1 мкг	~
Бор, B	18.8 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.341 мг	18 мг	1.9%	4.3%	5279 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	20833 г
Кобальт, Co	1.471 мкг	10 мкг	14.7%	33.3%	680 г
Литий, Li	4.739 мкг	~
Марганец, Mn	0.1314 мг	2 мг	6.6%	15%	1522 г
Медь, Cu	67.78 мкг	1000 мкг	6.8%	15.4%	1475 г
Молибден, Mo	1.863 мкг	70 мкг	2.7%	6.1%	3757 г
Никель, Ni	2.124 мкг	~
Рубидий, Rb	25 мкг	~
Селен, Se	0.296 мкг	55 мкг	0.5%	1.1%	18581 г
Фтор, F	4.62 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	86580 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	7.3%	3125 г
Цинк, Zn	0.2248 мг	12 мг	1.9%	4.3%	5338 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.207 г	от 0.9 до 3.7 г	23%	52.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.61 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	29.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.804 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.18 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.116 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.22 г	min 16.8 г	13.2%	29.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.742 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.497 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.98 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.059 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.59 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.205 г	~

Энергетическая ценность Салат помидор огурец перец китайская капуста с маслом составляет 44,1 кКал.

Порция = 153 гр (67.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.1 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	91.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР ОГУРЕЦ ПЕРЕЦ КИТАЙСКАЯ КАПУСТА С МАСЛОМ

Салат помидор огурец перец китайская капуста с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,4 %, витамином K - 15,5 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 14,7 %

Чем полезен Салат помидор огурец перец китайская капуста с маслом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат помидор огурец перец китайская капуста с маслом, калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор огурец перец китайская капуста с маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-09-09

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Наталья

2024-09-06

Калорийность: 1181 кКал

Витамины и минералы: 88%

Наталья

2024-09-07

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из трески с яйцом,клетчаткой сибирской и специями

Кето-хлеб на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе