Рецепт Каша Геркулес с тыквой и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша Геркулес с тыквой и сухофруктами
| Тыква (Варка без слива) | 130 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 130 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 35 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) | 11 г |
| Вода водопроводная питьевая | 390 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 206 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша Геркулес с тыквой и сухофруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.7% | 2621 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.9% | 3111 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 7.6% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 16.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.4% | 1176 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 8.5% | 1459 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 8.5% | 1453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 13.31 мг | 500 мг | 2.7% | 3.3% | 3757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 7.1% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.8% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.495 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 8899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.8% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 1.1% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 4.4% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 3.815 мкг | 50 мкг | 7.6% | 9.3% | 1311 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0318 мг | 20 мг | 5.2% | 6.4% | 1938 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.9 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.5% | 1303 г |
| Кальций, Ca | 45.92 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.7% | 2178 г |
| Кремний, Si | 3.4 мг | 30 мг | 11.3% | 13.9% | 882 г |
| Магний, Mg | 28.95 мг | 400 мг | 7.2% | 8.8% | 1382 г |
| Натрий, Na | 19.28 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.8% | 6743 г |
| Сера, S | 24.04 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4160 г |
| Фосфор, P | 79 мг | 800 мг | 9.9% | 12.2% | 1013 г |
| Хлор, Cl | 37.43 мг | 2300 мг | 1.6% | 2% | 6145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 5.3% | 2332 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.1% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 1.481 мкг | 10 мкг | 14.8% | 18.2% | 675 г |
| Литий, Li | 0.313 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5767 мг | 2 мг | 28.8% | 35.4% | 347 г |
| Медь, Cu | 117.45 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 14.4% | 851 г |
| Молибден, Mo | 1.945 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.4% | 3599 г |
| Никель, Ni | 3.064 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.495 мкг | 55 мкг | 8.2% | 10.1% | 1224 г |
| Стронций, Sr | 9.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.77 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7439 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.2% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.6056 мг | 12 мг | 5% | 6.1% | 1982 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.382 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.73 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Геркулес с тыквой и сухофруктами составляет 81,4 кКал.
- Порция = 125 гр (101.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС С ТЫКВОЙ И СУХОФРУКТАМИ
Каша Геркулес с тыквой и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 11,3 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 28,8 %, медью - 11,7 %
Чем полезен Каша Геркулес с тыквой и сухофруктами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты с кабачком паровые
- Куриный бульон
- Омлет
- Какао со сливками
- Печень говяжья жареная моя
- Перец тушёный с помидорами
- Каша овсяная моя
- Каша овсяная моя
- Каша овсяная моя
- Кабачки в кляре
- Холин
- пироги арзамасские с картофелем
- Икра из баклажанов и кабачков
- 150724 5.2
- Клубничный джем
- Хром
- Extra dark chocolate Sea salt 70%
- Суп с цветной капустой
- Оладьи стройность
- Варенье из брусники
- Щи из свежей капусты
- Пирог вишневый с заварным кремом
- Филейская (Вязанка)
- Жареный кабачек
- Крупа гречневая [Зелёная Линия]
- Рис с грибами
- Лёд молочный со вкусом дыни "Bahroma melon"
- Кокосовое масло
- Сырники с кокосовой пастой
- Крамбл на форму Wiliams Oliver
- Сырники"Лера"
- Котлета домашняя.
- нуга с орехом (BONFETTI)
- Kinza Citrus
- Масло МСТ
- Творожный пирог с фило
- Тортилья ПП
- Вафли
- Кабачки тушёные с курицей и картофелем
- Салат
- Наггетсы 4шт.
- Суп 15.07
- Соус сырный
- Борщ дом
- Каша манная кукурузная МОЯ
- Биг Спешиал Ролл
- Суп чечевичный
- Ромовая баба глазированная шоколадной помадкой
- Кекс с абрикосами
- Котлеты на пару МОИ
- Пп соус
- Окорок свиной Котто
- ленивый голубец
- Яйца с перцем и гречкой
- Капитон печенье
- Sucuk
- Котлеты свинина курица
- Пентовит
- Овощи тушёные МОИ
- салат из свежей капуста , огурцы , морковь, масло растительное
- Кофе латте
- Рожок пшеничный
- Хлеб Harrys
- Говядина филейная часть на пару
- Фруктовый батончик абрикосовый
- Колбаса Salame Galbanetto Napoli a Fette
- Молоко кокосовое
- Каша пшенная
- Грудка в сливках 14.07.24
- Салат из запеченных баклажанов
- Крекер
- Кофе из кофемашины
- Говядина (филе) на пару со специями
- Говядина (филе) на пару со специями
- Геркулес сваренный на воде
- Бульон из костей рыб
- Ачма из творога
- Пирог на сметане с алычой МОЙ
- Круассан с говядиной
- Бульон из костей рыб
- Яичница с томатом
- Салат из огурцов и помидор
- Жульен из куриной грудки и шампиньонов
- Rocky Muffin ромовая баба[Mr. Djemius]
- Сырники идеальные
- Вафли творожные
- Сырники
- KultLab Diet Protein pie малиновый пай
- Овощи тушеные с сердечками
- Рисовая каша Стандарт
- KultLab Diet protein pie фисташковый мусс
- Грудка в соевом соусе с горчицей и медом
- Ундевит
- Паштет печеночный
- Мороженое
- Chocowave шоколад без сахара карамельный арахис, хлопья, соль [Mr. Djemius]
- Колбаса краковская
- Суп
- Венские шоколадные вафли мои
- Куриный фарш.
Метки: Как приготовить Каша Геркулес с тыквой и сухофруктами, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Геркулес с тыквой и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
