Рецепт Блинчик из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчик из тунца

Тунец консервированный (из рыбного дня)	100 г
Яйцо Куриное С0 [Billa]	60 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Мука рисовая Гарнец	35 г
Авокадо	35 г
Огурец парниковый	20 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Кейл Свежие Листья [Белая Дача]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчик из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.6 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1396 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	11.8%	704 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.2%	1333 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	3.7%	2235 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.6%	1818 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.7%	3105 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	2.5%	3333 г
альфа Каротин	2.625 мкг	~
бета Каротин	0.164 мг	5 мг	3.3%	2.7%	3049 г
бета Криптоксантин	3.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.641 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.4%	2466 г
Витамин В4, холин	2.78 мг	500 мг	0.6%	0.5%	17986 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	4.4%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.6%	2353 г
Витамин В9, фолаты	10.391 мкг	400 мкг	2.6%	2.2%	3849 г
Витамин C, аскорбиновая	5.44 мг	90 мг	6%	5%	1654 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.354 мг	15 мг	2.4%	2%	4237 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.098 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	51020 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	8.4%	992 г
Витамин РР, НЭ	4.9531 мг	20 мг	24.8%	20.6%	404 г
Ниацин	3.152 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.63 мг	2500 мг	8.3%	6.9%	1198 г
Кальций, Ca	16.66 мг	1000 мг	1.7%	1.4%	6002 г
Кремний, Si	4.297 мг	30 мг	14.3%	11.9%	698 г
Магний, Mg	16.22 мг	400 мг	4.1%	3.4%	2466 г
Натрий, Na	303.55 мг	1300 мг	23.4%	19.4%	428 г
Сера, S	82.04 мг	1000 мг	8.2%	6.8%	1219 г
Фосфор, P	95.1 мг	800 мг	11.9%	9.9%	841 г
Хлор, Cl	440.47 мг	2300 мг	19.2%	15.9%	522 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.8 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	0.614 мг	18 мг	3.4%	2.8%	2932 г
Йод, I	15.95 мкг	150 мкг	10.6%	8.8%	940 г
Кобальт, Co	13.641 мкг	10 мкг	136.4%	113.1%	73 г
Литий, Li	3.906 мкг	~
Марганец, Mn	0.2192 мг	2 мг	11%	9.1%	912 г
Медь, Cu	86.88 мкг	1000 мкг	8.7%	7.2%	1151 г
Молибден, Mo	3.125 мкг	70 мкг	4.5%	3.7%	2240 г
Никель, Ni	3.608 мкг	~
Рубидий, Rb	40.4 мкг	~
Селен, Se	1.787 мкг	55 мкг	3.2%	2.7%	3078 г
Стронций, Sr	1.17 мкг	~
Фтор, F	319.13 мкг	4000 мкг	8%	6.6%	1253 г
Хром, Cr	29.04 мкг	50 мкг	58.1%	48.2%	172 г
Цинк, Zn	0.4278 мг	12 мг	3.6%	3%	2805 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.151 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.234 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.81 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.547 мг	~
Стигмастерол	0.219 мг	~
бета Ситостерол	8.313 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.347 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.265 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.12 г	min 16.8 г	6.7%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Блинчик из тунца составляет 120,6 кКал.

Порция = 320 гр (385.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.6 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИК ИЗ ТУНЦА

Блинчик из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24,8 %, кремнием - 14,3 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 19,2 %, кобальтом - 136,4 %, марганцем - 11 %, хромом - 58,1 %

Чем полезен Блинчик из тунца

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчик из тунца, калорийность 120,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчик из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе