Рецепт Салат с овощами и сезамовым дрессингом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с овощами и сезамовым дрессингом

Помидор (томат), грунтовый	100 г
Огурец парниковый	80 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Морковь	60 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	70 г
Авокадо	45 г
Sesame dressing	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с овощами и сезамовым дрессингом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.1 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1682 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	7.5%	1333 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.8%	848 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.7%	5763 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.5%	1176 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.6%	2813 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	301 мкг	900 мкг	33.4%	33.4%	299 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	3.072 мкг	~
бета Каротин	1.727 мг	5 мг	34.5%	34.5%	290 г
бета Криптоксантин	2.619 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.784 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	5.1%	1957 г
Витамин В4, холин	10.68 мг	500 мг	2.1%	2.1%	4682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	6%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	5.2%	1923 г
Витамин В9, фолаты	22.371 мкг	400 мкг	5.6%	5.6%	1788 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	4.4%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	8.49 мг	90 мг	9.4%	9.4%	1060 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.828 мг	15 мг	5.5%	5.5%	1812 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.773 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.551 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9074 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	11.1%	902 г
Витамин РР, НЭ	0.8181 мг	20 мг	4.1%	4.1%	2445 г
Ниацин	0.364 мг	~
Бетаин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.59 мг	2500 мг	9.1%	9.1%	1098 г
Кальций, Ca	123.31 мг	1000 мг	12.3%	12.3%	811 г
Кремний, Si	13.155 мг	30 мг	43.9%	43.9%	228 г
Магний, Mg	34.35 мг	400 мг	8.6%	8.6%	1164 г
Натрий, Na	12.44 мг	1300 мг	1%	1%	10450 г
Сера, S	49.83 мг	1000 мг	5%	5%	2007 г
Фосфор, P	132.4 мг	800 мг	16.6%	16.6%	604 г
Хлор, Cl	24.15 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	9524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.9 мкг	~
Бор, B	49.9 мкг	~
Ванадий, V	13.22 мкг	~
Железо, Fe	0.693 мг	18 мг	3.9%	3.9%	2597 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	13393 г
Кобальт, Co	1.704 мкг	10 мкг	17%	17%	587 г
Литий, Li	6.795 мкг	~
Марганец, Mn	0.2105 мг	2 мг	10.5%	10.5%	950 г
Медь, Cu	113.92 мкг	1000 мкг	11.4%	11.4%	878 г
Молибден, Mo	4.284 мкг	70 мкг	6.1%	6.1%	1634 г
Никель, Ni	4.909 мкг	~
Рубидий, Rb	34.7 мкг	~
Селен, Se	3.208 мкг	55 мкг	5.8%	5.8%	1714 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Титан, Ti	0.29 мкг	~
Фтор, F	12.73 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31422 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	3.4%	2941 г
Цинк, Zn	0.8831 мг	12 мг	7.4%	7.4%	1359 г
Цирконий, Zr	2.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.217 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.15 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.377 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.372 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.007 г	от 4.7 до 16.8 г	21.4%	21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.062 мг	~
Кампестерол	0.464 мг	~
Стигмастерол	0.186 мг	~
бета Ситостерол	8.598 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.023 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.081 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.249 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.092 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.386 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.073 г	min 16.8 г	12.3%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.905 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.332 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.019 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.966 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.426 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с овощами и сезамовым дрессингом составляет 100,1 кКал.

Порция = 180 гр (180.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.1 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОВОЩАМИ И СЕЗАМОВЫМ ДРЕССИНГОМ

Салат с овощами и сезамовым дрессингом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,4 %, бэта-каротином - 34,5 %, витамином K - 11,1 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 43,9 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 17 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Салат с овощами и сезамовым дрессингом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с овощами и сезамовым дрессингом, калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с овощами и сезамовым дрессингом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе