Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 800 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 16.7% | 447 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.9% | 836 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.7 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.8% | 1560 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Лютеин + Зеаксантин | 83.81 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9.2% | 807 г |
Витамин В4, холин | 81.23 мг | 500 мг | 16.2% | 12.1% | 616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 3.2% | 2336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 13.8% | 542 г |
Витамин В9, фолаты | 4.762 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8400 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.582 мкг | 3 мкг | 19.4% | 14.5% | 515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.4% | 3086 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5747 г |
гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.267 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.8% | 1530 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8053 мг | 20 мг | 24% | 17.9% | 416 г |
Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
Бетаин | 8 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.76 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.4% | 1164 г |
Кальций, Ca | 21.38 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4677 г |
Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 3.7% | 2000 г |
Натрий, Na | 94.86 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.4% | 1370 г |
Сера, S | 177.31 мг | 1000 мг | 17.7% | 13.2% | 564 г |
Фосфор, P | 174.1 мг | 800 мг | 21.8% | 16.2% | 460 г |
Хлор, Cl | 29.14 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7893 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.993 мг | 18 мг | 5.5% | 4.1% | 1813 г |
Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 4043 г |
Кобальт, Co | 1.457 мкг | 10 мкг | 14.6% | 10.9% | 686 г |
Марганец, Mn | 0.0143 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 13986 г |
Медь, Cu | 61.1 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.5% | 1637 г |
Молибден, Mo | 1.333 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.4% | 5251 г |
Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.871 мкг | 55 мкг | 39.8% | 29.7% | 251 г |
Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42194 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
Цинк, Zn | 1.3871 мг | 12 мг | 11.6% | 8.6% | 865 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.158 г | ~ | |||
Валин | 0.838 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.496 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.801 г | ~ | |||
Лейцин | 1.43 г | ~ | |||
Лизин | 1.542 г | ~ | |||
Метионин | 0.488 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.796 г | ~ | |||
Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.998 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.648 г | ~ | |||
Глицин | 0.747 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.707 г | ~ | |||
Пролин | 0.661 г | ~ | |||
Серин | 0.76 г | ~ | |||
Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.997 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.2% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 161.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.398 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.901 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.429 г | min 16.8 г | 14.5% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.16 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.542 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.949 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.561 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.016 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.2 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|